緩解痛經的體式 推薦六大瑜伽體式

經期瑜伽最大的功效在於它能有效的緩解生理期的疼痛感，也許有人會覺的不可思議。今天給大家帶來經期瑜伽體式教程。經期瑜伽又稱爲生理瑜伽。其實經期瑜伽除了緩解生理疼痛，還有健身和減肥的功效哦，下面讓我們一起來看看有哪些體式吧!

經期瑜伽六大體式緩解痛經

1、吉祥休息式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：能有效的緩解生理上的疼痛，減少經期引發的腹部痙攣。並且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

2、吉祥式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部着地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

功效：鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

3、貓式延展

雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。

這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩隻手要向外伸。眼睛看着前方。

胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。

4、前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

5、雙腿延展式

雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液循環，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。

6、三角延伸前彎式

雙腿橫向延伸，上半身往前放鬆，雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放鬆保持呼吸。停留2～5分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液循環，讓月經順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

三種食物緩解痛經

1、榴蓮

榴蓮是一種營養豐富的熱帶水果，性熱，具有活血化瘀的功效，痛經的女性吃了榴蓮以後，會覺得痛經的症狀減輕了，而且全身都會變得暖和起來。所以，榴蓮非常適合體寒、痛經的女性朋友食用。

2、香蕉

很多女性朋友之所以出現痛經的情況，多半和精神緊張有關，而香蕉中含有的B族維生素，具有安定情緒、促進睡眠的功效，能在一定程度上緩解痛經症狀，非常適合經期出現痛經的女性朋友食用。

3、紅糖水

紅糖水是經期常見的一種能緩解痛經的食物，紅糖水的做法有好幾種，最常見的做法就是生薑紅糖水，其中，生薑和紅糖都具有活血、化瘀、暖胃的功效，能幫助體寒的女性提高體溫，從而促進血液循環，以達到緩解痛經的目的。