什麼瑜伽瘦腿 兩個體式效果好
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練習瑜伽確實有瘦腿的功效,但一定要選擇最合適的瑜伽體式才行,那麼哪些瑜伽體式對瘦腿有幫助呢?還有其他什麼方法也可以瘦腿呢?不妨跟小編一起來了解下,告別大粗腿是指日可待的!
瘦腿瑜伽體式
一,蒼鷺姿勢
1、兩腿向前伸直,筆直坐在地上,然後將右腿向右折回,腳跟放在右臀部側邊,左腿伸直,腳尖身身體方向勾回,兩手自然垂直在身側,手指輕碰地面。
2、將右左膝蓋彎曲,腳掌貼地,兩手交叉扣在左大腿下面,上身保持挺直。
3、呼氣,左腳擡起向前伸直,膝蓋要保持伸直,腳趾向回勾。
4、將兩手握住腳踝,將腿繼續往上提起,腳後跟向着天花板,保持姿勢30-60秒,再換另一腳進行。
二,俯身身下
1、兩腿張開比肩寬3倍,身體挺直,兩手叉腰,呼氣,伸展背部,胸部與背部感覺都打開。
2、然後呼氣,肩部打開,將上半身向前彎曲,直至兩手可以抓住腳踝,維持姿勢,吸氣,將背部打開。
3、呼氣,將頭頂頂着地板,背部繼續拉長伸展,這時腳掌後跟與腳尖要平衡體重,膝蓋有種向後推進的感覺,維持此姿勢,調整呼吸,然後慢慢擡起頭恢復站立姿勢,再重複練習。
其他瘦腿的方法
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
5、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
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