2個簡單瑜伽動作保養卵巢緩解痛經

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卵巢具有非常重大的作用，特別是在生育方面，卵巢還有一種好處，即女人之所以可以美麗的成長，這都跟卵巢有密不可分的聯繫，那麼卵巢保養怎麼做呢？

2個簡單瑜伽動作保養卵巢緩解痛經

2個動作保養卵巢，緩解痛經

1、蝴蝶式

蝴蝶式功效：

1、鍛鍊骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。

2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。

3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。

這種功效表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

練習方法：

沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

1、坐在瑜伽磚上（沒有瑜伽磚，可以用毯子將臀部墊高），腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。

2個簡單瑜伽動作保養卵巢緩解痛經第2張

2、這個動作很適合初學者，因爲初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。

3、在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入蝴蝶式練習了。

4、注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

2、貓式

貓式功效：

1、增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部；強健腹肌、伸展背部、減輕背疼。

2、調養婦女生殖器官，緩解痛經。

3、促進消化，緩解輕度便祕。

2個簡單瑜伽動作保養卵巢緩解痛經第3張

4、緩解壓力。

練習方法：

1、跪在瑜伽墊上，兩膝、兩手打開與臀部同一寬度，兩垂直放在肩下，小腿及腳背緊貼在地上，大腿與小腿及軀幹成直角，身體平行於地面。

2、吸氣，慢慢地臀部翹起，腰向下微曲，形成一條弧線，視線望向前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭擡高。

3、呼氣，慢慢將背部向上拱起，帶動面部向下，視線望向大腿位置，感覺背部有伸展，配合呼吸重複6-10次。

4、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。

現代社會，伴隨着各種污染、不健康的飲食、快節奏的生活方式以及精神壓力，女性卵巢功能提前衰退現象日趨嚴重，影響着女性的生活質量。跟着小編學習上面2個瑜伽動作，保養卵巢，緩解痛經。

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