有豐胸瑜伽嗎 三個體式常練效果佳
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如果一些女性朋友對自己胸部不滿意的話,大家覺得有瑜伽動作可以豐胸的嗎?在進行瑜伽訓練的時候,需要注意什麼問題呢?下面就跟着小編一起來好好的看看吧。
蛇式變化式
首先俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,雙手緊緊地貼着地面。之後上半身保持貼着地面,雙手支撐着地面,臀部慢慢地擡離地面。臀部擡離地面時,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復,重複20次。
八字式
首先全身放鬆,身體自然地躺在瑜伽墊上,雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,形成一個八字形。接着靠着肩部和腳掌的力量將腰部擡高離開地面,這個動作維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏,仍然保持着腰部凌空5秒鐘。最後慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次就可以了。
手肘提胸
右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩上。吸氣, 儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。這組動作可以提升胸部,令胸部線條更堅挺。把手拉後時,儘量碰到肩,這樣效果更佳。
訓練瑜伽注意事項
在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節,有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴,至少也要等上半個小時以後再沐浴。
如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。
宜在通風良好,空氣新鮮,安靜舒適冷暖適中,可以自由吸入氧氣的室內練習,也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習,尤其是不要在電風扇下練習,以免發生意外。
附:其他豐胸運動
雙手握住啞鈴,雙腳前後開立,前腳全腳掌着地,後腳腳尖着地,保持核心部位不要轉動,上臂來回擺動,呈拳擊姿態。
先呈plank姿勢,之後左手勾右肩,再換右手勾左肩,這其中的動作可以快一點,如果無法堅持很久的話。
以Plank的姿勢開始,然後擡起一邊的手向前延長,之後換手,兩邊重複來回就好。
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