強效減脂瑜伽有哪些 安利六種體式
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減脂瑜伽是有很多體式可以選擇,但是強效減脂瑜伽呢?大家知道哪些瑜伽體式是減脂最強效的體式嗎?練習瑜伽不只是減脂這項好處,練瑜伽還有什麼好處呢?小編會一一爲大家解讀的!
強效減脂瑜伽體式
1、幻椅式
(1)山式站立,雙手經體側向上舉過頭頂,雙手合十,手肘伸直;(2)屈雙膝,臀部向下,直到大腿與地面平行,腳跟踩地。(3)胸腔上提,雙肩往下沉,大腿肌肉收緊,注意不要翹臀,(4)吸氣,回到山式。
2、鷹式
(1)山式站立,屈右膝,身體重心移向左腿;(2)擡右腿向上,屈左膝,右腿繞過左膝,疊放在左大腿上,右小腿纏繞在左小腿肚子上;(3)雙手側平舉,左手臂在上,右手臂在下,相互纏繞,雙手合十,擡手臂與胸部齊平,(4)慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向後向下,注意不要翹臀塌腰;(5)吸氣,解開雙腿,雙手,還原山式,換另一側。
3、三角式
(1)山式進入,呼氣,雙腿分開4英尺(約120釐米),保持雙腳平行,腳趾朝前,雙手側平舉;(2)轉右腳90度,左腳微內扣,右腳腳跟與左腳在一條直線上,膝蓋骨上提,大腿外旋,右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線;(3)保持骨盆中正,以右側腹股溝爲折點,身體向右側彎;(4)右手放在小腿脛骨或者墊面上,左手指向天花板,轉頭,眼睛看向手指尖天花板的方向。
4、斜板式
(1)俯臥,前額點地,雙腳併攏,雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;(2)腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;(3)雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式;(4)保持身體從頭到腳一條直線,不要踏腰翹臀,收緊核心部位,保持身體平衡。
5、下犬式
(1)四角跪姿準備,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手在雙肩的正下方,雙膝在髖部的正下方。(2)呼氣,雙腳腳後跟向下踩,臀部向後向上,將坐骨推到最高點,身體呈倒“V”型。(3)腳後跟用力向下踩,膝蓋伸直,大腿肌肉收緊,腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線,(4)雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,手臂、軀幹到坐骨一條直線,手臂由腋窩處向外轉動,放鬆雙肩和脖子,頭部和脊柱在一條直線上。
6、上犬式
(1)俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手五指打開,放在胸腔的兩側,(2)呼氣,擡頭挺胸,利用雙手推地的力量,將身體向前向上延展,雙腿、腹部擡離墊面;(3)延展身體的同時,慢慢的伸直手臂,注意在這個體式中,腰椎是延展的,不是摺疊的,如果有疼痛,立即停止。
練瑜伽有什麼好處
1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
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