頸部難放鬆 六式瑜伽幫你解決
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想必很多人都是備受頸部和肩部難受的困惱,這與大家工作內容不無關係,但是其實想要放鬆自己的頸部和肩部,選擇一些瑜伽體式有着很不錯的效果哦,大家不妨一起來看看吧!
放鬆肩頸瑜伽體式
體式1:手臂交叉開肩
準備好一個瑜伽墊子(後面有需要的動作都要),穿上瑜伽練習的裝備,寬鬆的服飾。首先身體俯臥在瑜伽墊上面,將雙手交叉,讓二頭肌進行交叉,指尖朝向兩邊,將頭部壓下交叉處,保持整個身體不動,靜止一段時間,記住收頸部放在交叉點上,而不是頭部,這樣的高度差對頸部有很好的放鬆作用。
體式2:反向祈禱
正常情況下,西方人進行祈禱的時候是雙手掌心相對,指尖朝向放在胸前進行祈禱,這個動作是祈禱動作放在背後進行的。跪姿的姿勢,將雙腿彎曲,小腿被大腿壓住,而臀部坐在雙腳上,然後雙手向後做祈禱的姿勢(一般人可能做不太標準,慢慢矯正)。這個動作主要是對肩部進行拉伸放鬆。
體式3:貓式變體
這個瑜伽體式相對比較複雜些,主要是三個步驟進行變化的姿勢。姿勢一,首先俯身姿勢,雙手以及膝蓋來撐地,保持身體的平衡;姿勢2,上身後撤,臀部向後翹起,變成肘部來支撐身體,將前臂交叉,手掌放在兩側的肘部;姿勢3,打開交叉的雙手,彎下頭部,將臀部往上翹臀,頭部拉向與地面接觸同時伸直腿部,保持頭部、背部的挺直。
體式4:半脊椎扭轉
需要一個小枕頭,首先趴在地上,伸直軀體,然後伸出一隻手,同時伸出另一隻手來扭轉整個身體,讓頭部枕在枕頭上面,兩隻手向先伸出的那隻手的位置進行抱拳,直到下半身是完全仰臥姿勢而上半身是側面躺的姿勢,對肩部的拉扯非常到位。
體式5:背向手拉手
跪在墊子上面,挺直軀體,右手伸出向後彎曲,讓掌心朝向背部肘部朝上,另一隻手從下方朝向伸出並且跟第一隻手手指交叉在一起,肘部向下,也就是從上下兩個方向進行對肩部和頸部進行拉伸,拉伸力度足夠,會幫助放鬆的。
體式6:反向下壓
首先站立,保持軀體的挺直,將雙手向後抱拳,並且擡起雙手慢慢的帶動身體向前壓下去,直到頭部壓向雙腿併攏的膝蓋出,可能有些人柔軟性難實現,但只要儘量靠近也是效果很好的。
針對頸部和肩部,因爲其連接是身體重要的頭部,而且頸部本身就是人體一個重要的部位,相對其他的健身運動,瑜伽是最合適的來拉伸和放鬆的選擇。這幾個瑜伽體式做起來也不是特別的難,而且在任何地方都可以進行,從實用性以及鍛鍊的價值方面都是最合適大多數人的,希望大家趕緊收藏起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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