痛經也有妙方治 經期瑜伽操緩解痛經
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治痛經妙方
治痛經妙方1:泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
治痛經妙方2:保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
治痛經妙方3:保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在牀上、擡高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適症狀。
治痛經妙方4:慢慢爬行
可減緩子宮收縮時的疼痛,放鬆腹部的肌肉。通過慢慢爬行,可練習呼吸,以舒緩痛經。
治痛經妙方5:多吃素
研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最爲顯著。
治痛經妙方6:看喜劇放鬆大腦
當我們全神貫注於影片時,體內產生大量內啡肽,能切斷疼痛信號,暫時止痛;一旦感到愉悅,身體更釋放出多巴胺,活化腦細胞膜發揮止痛功效。
治痛經妙方7:學眼鏡蛇運動
能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不適。
治痛經妙方8:練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
痛經飲食推薦
山楂紅棗湯
原料:山楂2個(幹山楂也可以)﹑生薑4片﹑大棗6個﹑紅糖適量
做法:
1. 大棗洗淨,去核,從中間切開,山楂洗淨,去核,切塊。
2. 鍋中放入500ml的水,把大棗、山楂、薑片放進去。
3. 開中火開始煮,水開後,改小火煮10分鐘。
4. 把紅糖放進去,用勺子攪拌均勻,盛碗中,趁熱服用就可以。
食用方法:經前3~5天開始服用,每日早晚各一次,直至經後3天停止服用,此爲1個療程,連服3個療程即可見效。
當歸羊肉生薑湯
原料:當歸9克 生薑15克 羊肉片50克
做法:夏季養生食譜大全
1. 當歸洗淨,瀝乾備用,姜洗淨,切成片。
2. 羊肉在開水中焯一下,砂鍋中加適量水,焯完的羊肉放進去。
3. 鍋中放入當歸和薑片,用中火,煮開後,換爲小火慢慢燉。
4. 燉至熟爛後,去當歸﹑姜,食肉飲湯。
使用方法:食肉飲湯。每日1次,行經前服用5~7天,月經期間最好不服用,因當歸有活血作用,會使經期流血過多。
紅糖薑湯
原料:紅糖50g,生薑20g,大棗10枚
做法:
1. 大棗洗淨, 生薑洗淨,切絲。
2. 鍋中加適量水,放入大棗和紅糖,用勺子攪拌幾下,蓋上蓋子,煮20分鐘,放入薑絲, 再煮5分鐘即可食用。
使用方法:代茶頻飲,趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用,經期不宜多喝,經期量少者,可以在經期適當喝一些。
玫瑰花茶
原料:懷正玫瑰20g左右。
做法:
1. 懷正玫瑰花放入水壺中,倒入適量的白開水。
2. 蓋上蓋子,靜止5~8分鐘。
3. 倒入杯子,即可享用清香的玫瑰花茶。
使用方法:可經常服用,因玫瑰花有活血散瘀的作用,經期一般不要服用,會使經期流血過多。
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