瑜伽基本功的動作樣式
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瑜伽,並不是一項什麼新發明的運動,可能大家也是近年來才聽說得比較多的,早年是在印度那裏所盛行的,它被認爲是一種可以通過運動狀態來達到與天合一的宗教信仰。時至今日,它已經發展爲世界各地所興起的一項健身運動了。通過這種運動,可以達到身心健康。下面我們就一起來看看瑜伽的幾個基本動作樣式吧。
第一組:單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
步驟:
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組:倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠着牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
第三組:棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
A.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。
B.深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組:蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啓動。
步驟:做完棍子式後,將身體俯臥。
A.手臂支撐着牀墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
第五組:背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛鍊方式。
步驟:
A.將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
B.還原後,要含胸拱背放鬆一會兒。
第六組:椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟:
A.雙手扶着椅背,兩腿併攏,伸直。
B.吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,使背部儘量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D.重複五六次。
以上就是我們所介紹的這6個瑜伽的基本動作樣式,希望能對想學瑜伽運動的你有所幫助。瑜伽真是一項好運動,它不僅強身健體,而且還能調節心態,協調身體平衡,還有一點是夏天的時候爲了不因爲健身運動而弄得自己大汗淋漓,瑜伽是一項不錯的選擇。
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