告別失眠 推薦四式睡眠瑜伽動作
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睡眠質量不好或者失眠是不需要擔心,只要瑜伽練起來,你也可以有好的睡眠!那麼練瑜伽真的能幫助睡眠嗎?哪些睡眠瑜伽動作是可以來練習的呢?下面跟着本文一起來了解下吧!
睡眠瑜伽動作
1、右臀坐地,右腳在前,膝蓋彎曲,左腳往後自然伸展;雙手在身體前微微推地,十指張開,背部往後伸展。整個上半身向下伏地,胸部儘量貼近右腳,額頭貼地;手肘支撐地面掌心放在頭前合十。
2、雙腳分立,略比肩寬,肩膀雙臂自然放鬆。雙臂立於體側擡起與肩同高,右膝和右腳往外側轉約90度,左膝朝前右腳方向轉動約15度。接着向右下方彎腰,右膝彎至90度,右手放至腿後地板支撐身體腿伸直,與身體成一條直線;眼睛直視前方。
3、跪姿,手掌貼地與肩膀同寬,腳趾頂地腳跟朝天。接着將手掌往前方移動10-15釐米,慢慢收起腹部,吐氣,擡起臀部向上擡高,同時伸直兩腿,使身體呈倒V形將腳跟儘量壓地板,但不要勉強。
4、右腳向前跨出一大步,右膝膝蓋彎曲大約90度,左腳向後伸直。挺胸擡頭,像戰士一樣打開胸部,身體向後彎,左手扶在左腳上做平衡支撐,右手向後伸展,頭部也隨之向後仰起,整個身體呈彎月狀。
瑜伽的好處
1、預防慢性病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
2、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
3、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
4、減輕心理壓力
掌握情緒,強化自我精神,舒解憂愁和憂鬱,抗壓解疲勞,這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽,從身體的調息直到心靈淨化,這是一連串的連鎖反應。
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