三式恢復脊柱瑜伽
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想必大家都是知道的脊柱是我們身體的大支柱,爲了避免外部衝擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。加強對脊柱的保養是非常重要的,通過瑜伽動作的練習是能夠達到這樣的效果的,那麼該選擇哪些體式呢?一起看看吧!
恢復脊柱的瑜伽招式
1、蛇式:俯臥,下顎着地;不要藉助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背後側肌羣無力或腰部疼痛,並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
2、蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點着地。
3、輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回覆原來動作。重複做4次。
練習瑜伽要注意什麼
1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實這是一個錯誤的想法。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。
2、瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
3、體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中,瑜伽的動作要領是必須要學習的。許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體纔會更健康。
4、瑜伽就是拉伸、就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
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