盤點三個瘦手臂瑜伽的體式
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瘦手臂瑜伽的體式
一、蜂雀式瘦手臂瑜伽
兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊。
3、肘關節用力上擡,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大。
4、雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大;雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。
5、雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。
二、背扣式
吸氣,左右手臂反向彎曲
1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。
2、吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣於背後;手部位置和動作不變,背部和頸部儘量後仰,呼氣。
三、手臂鷹式
端坐,上身挺直,雙手合十於胸前
1、端坐,上身挺直,雙手合十於胸前,雙臂與地面平行;雙臂前伸,右手肘置於左臂彎處,雙臂自然彎曲;右前臂右轉,左前臂左轉。
2、右前臂右轉,左前臂左轉,雙手合十,吸氣,雙臂儘量上舉,呼氣。
其他瘦手臂的運動
1、雙手握住啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶子,從前面向上伸直並且想後面儘量舉,注意這個動作需要貼着耳朵進行,然後緩緩的放下,重複這個動作十五次,做完之後如果胳膊有一種酸酸的感覺,那麼就是作對了,可以每天做四十五次,分開做可以,一起做也可以。
2、兩腳開立與肩部同寬,然後將兩個手臂向兩邊伸直,慢慢的向前畫圓,這個動作能夠緊實手臂上側的肌肉,也可以兩隻手臂向後畫圓,這個動作能夠緊實手臂內側的肌肉,也可以緊實胸部的肌肉。注意畫圓的時候不要動作太大,以免弄傷肩膀的關節。
3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。這個動作能夠使得手臂的肌肉獲得鍛鍊,能夠很好地去除胳膊上的脂肪。
4、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,然後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果做了這個動作之後感覺到手臂酸酸的那麼就是你作對了。
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