減肥沒效果?先分清實胖和虛胖
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“減肥沒效果”、“減肥後迅速反彈”……減肥路上,許多人都有這樣的抱怨。即使控制了進食,有的人卻喝水都會胖!減肥爲什麼那麼難?其實這就跟治病要治本一樣,導致肥胖的根本因素沒解決,難減、易胖的問題就得不到解決。中醫認爲,肥胖也要辨證,也分虛實。只有對證治療調理,才能達到比較好的效果。
實胖或虛胖,成因各不同
同是減肥,爲什麼有人容易有人難?這是因爲沒弄清楚自己肥胖的成因!單純性肥胖的中醫辨證分型,分爲“實胖”和“虛胖”兩大類。而且兩者成因並不相同。虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內溼痰淤積。簡單的理解就是新陳代謝慢,氣血運行不暢,運化水溼、運化水谷的功能不好,導致水溼停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現乏力、疲憊的感覺,稍微活動一下就很容易出汗,所謂喝水都會胖的人就多爲虛胖。
吃得多,動得少是導致實胖的主要原因。實胖人羣多爲溼熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等,因此容易心情不暢,動則暴飲暴食,又或者食慾旺盛,久而久之就造成脂肪堆積。
你是實胖還是虛胖?
不同的胖法就應該應對不同的減肥法,你是屬於哪種胖?最穩妥的方法就是去正規醫院請醫生判斷,而在此之前,你可以簡單地通過自己的肥肉來先看看你可能屬於哪種肥胖。
虛胖:如果軟軟的,容易下垂,輕輕拍打還會晃動,加上容易乏力、疲憊、多汗等症狀,多爲虛胖。這一類人羣想要減肥,需要先補氣、健脾、利溼,主要是調整代謝,光靠節食的減肥效果並不明顯。
實胖:胖得比較“壯實”,能吃能睡,容易感覺到飢餓,肥肉相對較“結實”,就多爲實胖。
實胖人羣如果能控制食慾和加強運動,減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習慣,還要有效的運動。值得一提的是,實胖人羣要運動減肥,不是出些汗就達標的,有氧運動一定要達到一定的強度、時間纔開始燃燒脂肪。如不低於每週三次、中等強度(心率處於[220-年齡]×60%-80%之間)、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等,才能實現整體減脂的目的。
虛胖要如何減肥
虛胖解決方案一:
多泡澡以及睡前熱水泡腳,每週至少三次,既促進血液循環又能強化新陳代謝。
泡熱水澡可以幫助淋巴排毒,先如今城市的污染已讓外來之毒和內生之毒與我們同在,當毒素進入血液後,便會損害血管,引起氣血運行失調,排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素,人體就會出現體重增加,浮腫肥胖。
熱水澡加上減肥按摩,可以令人體的細胞呈現活躍狀態,幫助排出體內毒素。
虛胖解決方案二:
虛胖的人多半有因吃鹽過多而引起的水腫症狀,而要解決水腫,就要在日常飲食上調整。
首先在日常飲食中多吃富含鉀質的食物。因爲鈉和鉀在人體內是存在一定比例的,當鈉多了鉀就減少,相對的,鉀多的話鈉就會跟着減少。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能,是不可或缺的營養素。
虛胖解決方案三:
無論是實胖還是虛胖,胖人最大的共同點就是都不愛運動,往往是吃完就坐下,或是吃完就躺下,總是有本事能讓纔剛剛從嘴裏吃進去的食物,在第一時間轉化成體內的脂肪儲存起來。因此要想減肥,一定得多做運動,而瑜伽則是個不錯的選擇。
但若是覺得練瑜伽太困難的話,也可以先從一些簡單的動作開始,先鍛鍊一下自己的脛骨。比如晚上平躺將雙腿部倒立在牆上,或是平日裏多做一些下腰的動作,以及平日裏儘量多爬爬樓梯。
針對性減肥想要達到好的效果,僅僅是節食和運動還不夠。導致肥胖的根本原因是身體出現了問題,要先找出問題,並對證調理,調整自己的生活作息、飲食習慣,才能成功減肥和保持。對於局部肥胖的人羣,建議可以嘗試中醫鍼灸的方式來輔助減肥,不僅僅達到抑制食慾,促進水液的排泄來達到減肥的目的,還可以調理身體,防止肥胖反彈。但鍼灸減肥見效較慢,一個療程大概2-3個月,如想要達到最佳效果,則建議堅持半年到一年左右。
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