何爲虛胖 虛胖的4個減肥方法
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虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一,是最常見的主流病症之一,且有很大的上升比例空間。隨着生活質量的提高和生存壓力的加大,這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆,脂肪下垂,輕拍有晃動感。脂肪易燃燒,且多不愛運動,藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時,反彈機率也大部分都是出在虛胖的比例之中。
怎麼判斷自己是哪種肥胖?
虛胖的特徵
1、食量不大,東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
真胖的特徵
1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了。
2、容易便祕,可能一星期有少於三次的大便。
3、外表看上去多肉,結實。
4、經常感到口乾舌燥,多濃痰。
5、臉色較紅潤。
6、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深。
7、睡覺會做噩夢。
虛胖如何減肥
1、堅持一定運動量
虛胖的人多數缺乏運動,因而肉會比較鬆垮。每天堅持一定的運動量,以有氧運動爲基礎,還要做一些力量訓練,鍛鍊肌肉,讓身材顯得更有線條感。
2、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況,爲了避免浮腫加重,在睡前的2個小時裏儘量少喝水。如果實在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以現在嘴裏含一口水,然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會浮腫了。
3、改善睡眠質量
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。
4、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣,排除多餘水分,達到減肥目的。
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