怎麼減肥最有效 實胖虛胖這樣減
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怎麼減肥最有效果呢?首先你得分清自己是實胖還是虛胖,下面小編給大家分享一個實胖和虛胖的最佳減肥方法,一起來看下吧。
什麼是虛胖?
虛胖是很多人的通病。它的主要特徵是,身上脂肪多、肌肉少,看起來壯碩,實際上運動能力較差,稍微有一些體力勞動或者身體鍛鍊,就會氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現是腹部脂肪堆積明顯,肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重,食慾不振或者食量減少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現。其實屬於虛胖、水腫的人並不算少。
什麼是實胖?
實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。
如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?
實胖的表現:
1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了
2、容易便祕,可能一星期有少於三次的大便
3、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深
4、外表看上去多肉,結實
5、經常感到口乾舌燥,多濃痰
6、臉色較紅潤
7、睡覺會做噩夢
虛胖的表現:
1、在飲食方面有兩種極端,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人;一種是飯量大,易流汗,怕熱。
2、肌肉鬆鬆垮垮,肥胖區脂肪無彈性形,發生下垂現象,且反彈力度不夠。用手輕拍,有晃動現象。
3、平時很少運動,特別容易發睏,且有不愛運動,能坐着不站着,能躺着不坐着的懶惰習性。
4、尿液顏色清淡。
5、手腳容易感覺腫脹,尤其是蹲下時,小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖。
6、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易出汗。
7、身體容易感到疲累。
虛胖人士怎麼減肥:
多泡澡或足浴(泡腳),每週至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝.
絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因爲陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
多喝溫熱的飲料或茶水,“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升基礎代謝功能。
不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麪、味精也不要吃。
飲食方面
早晨:吃雞蛋和豆漿 或者無糖麪包 無糖酸奶
中午:別吃得太雜,可以吃肉類,最好水煮,但是別配蔬菜,比如吃牛肉,那麼就吃飽 其他的都別吃,之後每天換着吃,但午餐要在下午兩點前吃完
晚餐:黃瓜,蘋果 水分大 糖低的最好了
實胖人士減肥注意事項:
實胖的人身體不是過分的肥胖,只是看起來比較壯,沒有其它相關疾病,肝膽腎功能代謝都比較正常,這種減肥比較容易,只要嚴格控制飲食,適量增加運動就可以了。
實胖人士飲食減肥建議:
1、調整飲食習慣。
早晨、中午儘量多吃,熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素爲主,連油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千萬別吃油炒菜,吃什麼?燉菜,咕嘟菜。
2、儘量少吃肉。
什麼叫儘量少吃?舉一個例子,原來每天吃半斤肉,現在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃,完全不吃也堅持不住,堅持不住就不會有效果。人的慾望還是要適當滿足的。既然愛吃肉,那就想吃就吃,不過一方面要少吃、加以節制;另一方面,在早上中午吃,晚上不要吃!堅持最重要!
3、食物多樣性,營養均衡,適量控制總熱量攝入。
以碳水化合物礎,可根據體重變化保持適量蛋白質攝入,保證蔬菜基本攝入,適量控制油的攝入。按照體重標準攝入總熱量,少油、少鹽、少糖。
4、飯後適當運動。
飯後休息半個小時,然後快走三四公里。晚上回來以後,泡泡腳,把汗泡出來。只要堅持住,慢慢這個肉就下來了,減肥也就成功了!
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