兒童得了肥胖症怎麼辦 學會這幾招減肥效果好
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現在很多家長爲了讓自己孩子長得快,長得高,總是讓他們吃很多,小小年紀就開始吃滋補品。或者說家長過於寵溺他們,亂吃零食不吃主餐,這些錯誤的飲食行爲都會造成兒童肥胖的。兒童患上肥胖症會有很多的影響,比如說呼吸困難,患高血壓風險增大等。那麼兒童得了肥胖症怎麼辦纔好呢?建議家長們要督促他們減肥,一刻都不能拖延。
兒童得了肥胖症怎麼辦纔好
一、選擇正確的飲食
兒童飲食要科學一些,不要什麼都給孩子吃,他們正是長身體的時候,吃對了纔能有利他們發育。吃錯了,導致大量有害物質堆積在體內,反而會阻礙他們的生長和發育。
1、水果類
建議選擇低脂肪、熱量低的水果,比如說獼猴桃、葡萄、草莓、山楂等等。而且這些水果有助消化,吃得多的兒童們,應該多吃它們,食物消化得快,才能減少身體上的垃圾堆積。
2、蔬菜類
不少兒童不愛吃蔬菜,請家長們一定要想法子讓他們吃,因爲蔬菜中富含維生素、無機鹽,這些營養物質都是人體發育必須的,缺一不可。同時,蔬菜中還富含膳食纖維,具有潤腸通便的效果,幫助兒童們減肥。
另外,不少蔬菜中還含有很多的水分,纖維素含量也高,吃了可以增強飽腹感,這樣兒童在進食過程中,就能夠吃的少一些,避免吃得太多。其中,肥胖症人羣適合吃冬瓜、番茄等蔬菜。
3、主食和豆類
主食是一定要吃的,因爲兒童正是發育的階段,不吃主食的話,身體無法獲得足夠的熱量,也就無法支撐身體運轉,很容易變得沒精神、沒活力、注意力不集中等問題。
建議多吃五穀雜糧,比如說粳米、玉米等,這些食物含有微量元素、礦物質等,攝入身體之後有助調節脂肪的代謝,促進減肥。
4、肉類
減肥期間是需要適當吃些肉類的,因爲單純吃素的話,身體內攝入的營養物質不夠全面,代謝能力就無法發揮到最佳水平。適當吃些肉,補充脂肪和蛋白質,才能夠加速身體內脂肪的燃燒,幫助兒童減肥。
其中,肉類的話,應該吃魚肉、雞胸肉、豬瘦肉等熱量不會很高的,切記不要吃五花肉。因爲五花肉中的肥肉太多了,油脂過多,吃了容易發胖。
二、堅持合理運動
兒童想要快速瘦下來,恢復到健康的體重,不僅要從飲食下手,還應該合理運動。但是因爲兒童的自律性比較差,注意力也比較難集中,需要家長們督促他們進行運動。
1、爬樓梯
現在很多家庭都是住在小區裏,建議家長們日常出門帶着孩子走走樓梯,少坐電梯。因爲爬樓梯消耗的熱量挺大的,要比散步多得多。不需要刻意去坐,每天出門和回家的時候,堅持慢慢爬樓梯回家就足夠了。這樣子早上和晚上,就可以進行兩次爬樓梯活動了。
2、跑步
現在不少公園和廣場上,早上或者說晚上的時候,都有很多人在鍛鍊身體。有老年人,也有年輕人和兒童。家長們可以早起或者晚飯後帶着孩子一起去跑步,也可以送他自己去,然後跟着別人去跑,同時還能夠增強兒童的交際能力。堅持跑步,有助脂肪燃燒,肌肉也會更緊實,從而起到減肥效果。
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