全身都胖怎麼辦 胖美眉這樣減肥最有效
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都說每個胖子都是一個潛力股,你無法想象她瘦下來會有多美,所以想要成功吸引住男神的眼光,就趕緊讓自己健康瘦下去吧,下面一起來看下最適合胖美眉的健康減肥方法。
每個胖子都是潛力股,只要瘦下來就是大美女,下面小編就教大家全身減肥的祕訣,一起來瘦身吧!
全身減肥的祕訣
一、合理安排飲食
想要保持苗條的身材,就要科學地安排一日三餐的攝入量,注意葷素搭配,粗細均衡,少吃油炸、油膩、含糖量高的食物,以保證飲食清淡,防止身體過於肥胖。
二、緩解精神壓力
壓力過大容易激發過量進食的慾望,提高對碳水化合物的需求,從而導致新陳代謝減緩,導致肥胖的發生。因此想減肥,就要注意調節自己的情緒,學會釋放壓力,放鬆身心
三、變着法喝水
衆所周知,多喝水能減少卡路里的攝入,而隨時補水會讓自己一直有飽足感而減少食慾。但是,很多人覺得水無滋無味,總讓人提不起興趣來,此時不妨在水中加入一片檸檬,酸酸甜甜的,一定會讓你一喝再喝。
四、不要熬夜
生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,而瘦素卻可以促進新陳代謝,有助於血液循環,因此每天睡8個小時是可以瘦身的,所以想自己不長胖的話,就必須要保持體內的各項機能正常,不要熬夜,保持充足的睡眠。
五、要有適量運動
所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後堅持下來,而運動最好選擇一些有氧運動,不要做劇烈的運動,因爲劇烈的運動對減肥並沒有什麼幫助,不過也不排除平時進行一些力量型的運動,若將有氧和力量相結合,還可以更好地鍛鍊身體哦!
胖MM這樣減肥最健康有效
一、力量訓練
力量訓練不僅能增強肌肉,還能加快新陳代謝,若在每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,即可在10個月內減少10磅體重。爲了避免弄傷身體,最好請專業的教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
二、游泳減肥法
游泳是最常見的減肥方法之一,同時也屬於有氧運動,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時間應在一小時或以上。
三、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候,吃得越慢越好,這樣就能減少多餘脂肪的堆積了。
四、固定鍛鍊
每週進行3-5次固定鍛鍊,絕對是一個減少體內脂肪、健康減肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅。
五、跳繩
有研究發現,持續跳繩十分鐘,與慢跑半小時或跳健身舞二十分鐘消耗的能量差不多,而每週跳繩3-4次,每天十分鐘左右,分五次跳,是非常有效且合適的運動量。不過最好穿上舒適的軟底運動鞋,以緩解衝擊力,防止受到震盪損傷關節。
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