彈力繩練背肌嗎 試試這四個動作
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彈力繩練背肌是可以的,也要很多鍛鍊的方法,那麼常見練背肌的彈力繩的方法有哪幾種呢?如何更好做好彈力繩健身運動來幫助鍛鍊背肌呢?今日就跟小編一起來認真的瞭解下吧!
彈力繩練背肌方法
動作1:上背肌羣、背闊肌
動作要領:準備動作同上,將上臂外展開,做划船練習,上臂外展更多的強化上背肌羣。
動作2:背部肌羣
動作要領:將彈力繩固定在較低的位置,坐在地上,身體稍向前傾,微含胸,兩手握手柄,手臂向前伸直,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,雙臂貼在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式,肩關節外展開和收緊在身體兩側,強化的肌肉羣有所不同。
動作3:鍛鍊背闊肌
動作要領:藉助彈力繩來進行,先兩手平行向前伸出,手肘微彎,掌心相對,抓住彈力繩,然後慢慢向兩側將彈力繩拉開直到雙臂和地面平行、拳頭和身體兩側平行,在慢慢收回,重複。
動作4:背部肌羣
動作要領:將繩固定在和大腿同高的位置,上身前傾,將小腹貼緊大腿,就像游泳運動員入水前的準備姿勢,兩手握手柄向前伸展,低頭臉朝下,將頭放在兩臂的中間,吸氣,呼氣時兩手向後拉至胸腹結合部,擡頭挺胸,收緊背部肌肉。吸氣時還原。
彈力繩的優點
彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點,最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,很有挑戰性與趣味性。
事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏愛某一項運動,不過爲了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整,這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果,這時就可以使用彈力繩。
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