彈力繩練三角肌 這樣做更全面
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彈力繩練三角肌能很全面?怎麼理解呢?利用彈力繩可以從多角度來實現鍛鍊三角肌的目的,比如從三角肌前束、中束、後束三個部分進行,這樣的鍛鍊還不是很全面嗎?不妨一起了解下吧!
三角肌前束
動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
動作要領:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住彈力繩的中間,兩手間的距離大概20釐米,挺胸擡頭,吸氣,呼氣同時向上提起彈力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的。
三角肌中束
動作要領:將繩踩在腳下,兩腳前後站立或並腳站立,注意並腳站立,兩腳均踩住繩時,彈力繩的拉力更強了,鍛鍊強度更大。兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈;吸氣還原至開始位置。
三角肌後束
動作要領:兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖並保持背部挺直,將繩踩在腳下,彈力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位臵。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
三角肌的作用
位於肩部,呈三角形。 起自鎖骨的外側1/3段、肩峯外側緣和肩胛岡下脣和岡下筋膜,肌束逐漸向外下方集中,止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋,使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮,則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。
主要是使肩關節外展,其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內;後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。當然還有,三角肌是肩部的肌肉,鍛鍊肩部是能夠在生活以及工作當中幫助到你的,起碼讓你做一些事情不會那麼的累。
三角肌的鍛鍊也能更好的展示自己的身材,練出好看又健碩的三角肌給人寬厚和安全感,而且穿衣服也會相對好搭配,給印象加分。
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