彈力繩練肌肉嗎 這樣訓練效果明顯
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彈力繩能練肌肉嗎?當然是可以的,儘管不然其他健身方式那麼的給力,但程度上還是對鍛鍊肌肉起到作用!那麼彈力繩究竟該如何鍛鍊肌肉呢?今日小編帶你好好的瞭解下吧!
肱二頭肌
彈力繩練二頭肌這樣做!雙腳平行站立,將繩踩在腳下,挺胸,肩下壓,兩手握手柄在身體兩側,掌心向前,上臂貼緊身體,吸氣,呼氣同時向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮,吸氣同時還原到初始位置。注意整個過程保持上臂貼緊身體兩側,不要張開,但可以做輕微的前後移動。
半蹲或坐在椅子上,兩腳分開,將O型繩踩在右腳下,用左手握住O型繩,將肘關節墊在左大腿的內側,吸氣,呼氣同時向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮,停頓1~2秒,然後吸氣慢慢還原到開始位置。換另一側的手臂重複。
胸大肌
將彈力繩固定在與肩同高的位置,或者偏高或偏低,對於中溝鍛鍊部位稍有區別。
雙腳平行站立,站距與髖關節同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨,兩手持繩在身體兩側,手臂微屈,掌心相對,吸氣,呼氣的同時,雙手向胸前劃弧線靠攏,就像抱一顆大樹,直到兩手相碰。你同樣可以調整彈力繩的固定位置來鍛鍊胸肌的上部下部。如果採用的阻力大,可以變爲弓步的站姿,這樣站的更穩定。
肱三頭肌
彈力繩這樣練三頭肌!兩腳平行站立,將繩踩在腳下,兩手握手柄在頭後,兩個大臂固定,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。這個練習易犯的錯誤是手的位置向下過低,容易造成肘關節的損傷,手臂彎曲時,夾角略小於90°就可以,向上伸直時不要鎖定肘關節。
兩腳平行站立,將繩踩在腳下,單手握手柄在頭後,上臂固定貼在耳側,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。
三角肌
彈力繩練三角肌怎麼做?將繩踩在腳下,兩腳前後站立或並腳站立,注意並腳站立,兩腳均踩住繩時,彈力繩的拉力更強了,鍛鍊強度更大。兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈;吸氣還原至開始位置。
兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
無論如何,利用彈力繩來鍛鍊肌肉是非常可行的方法,如果真的想要鍛鍊肌肉的話,那就趕緊試試彈力繩健身方式吧,相信是有幫助的!
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