高效鍛鍊背肌 就這四個動作
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寬厚、健碩的背肌是可以讓你給人的印象加分,當然也能讓你變成一個行走的衣架子,最重要的一點就是鍛鍊背肌是給人更安全的一種感覺。因此,如果能夠練出這樣的背部肌肉,是好事!
或許大家有這樣的顧慮,那就是在家實在沒有任何辦法能夠有運動來適合鍛鍊背部肌肉的,怎麼可以這樣認爲的,其實選擇四個動作,在家也能輕鬆練出寬厚背肌的!
動作1:長距離俯臥撐。
很簡單的吧,就是很普通的俯臥撐練習,不行嗎?當然還是有一定的要求,那就是兩手之間的距離要足夠大,這如同窄距離的俯臥練習一樣,難度也是有的。將雙手撐開,有這樣的標準,當你俯臥下去的時候,除了小臂的手臂可以與地面平行的。首先保持腿部的拉直,然後進行俯臥鍛鍊,每次進行5組練習,差不多是一組10次這樣的鍛鍊,很好背肌訓練動作哦!
動作2:躍起俯臥。
難度升級,這個動作一般人還真做不了,因此這個動作是建議大家在有一定的身體素質再做,一個個慢慢的增長上去就行,而且過程也需要一定的保護措施,否則極易受傷的。具體就是俯臥姿勢下去,擡起的時候雙手用力讓身體擡起來,然後讓雙手離開地面往後觸碰,當身體懸空的時候,雙手同時互碰一下,然後再落下。完成一次完整的動作。難度很大,當然鍛鍊的效果也更加出色的。
動作3:橫放七字支撐
這個動作難度也是不小,這個是需要手臂力量要足夠強大的,因爲整個過程是需要依靠手臂來支撐,不要覺得這是鍛鍊手臂,其實沒有的哦,它就是鍛鍊背肌的。具體怎樣做呢?雙手支撐身體,將雙腿伸直擡起,整個腿部與地面是平行的狀態,這樣會讓整個背部得到的塑形效果,相當靠譜的。
動作4:高擡腿轉體
與高擡腿也是很相似的,關鍵是在擡腿的時候,達到高峯是需要做類似轉體的運動,這個相對其他兩個動作要簡單斜,因爲是可以躺在地面上進行運動,那麼具體是怎樣做的呢?就是仰躺在地上,雙手隨意放置,將腿部拉直擡起,同時轉體腿部,形成一個弧線圈的形狀,進行5組,一組10次的練習。
這就是要推薦的四個練背肌的動作,當然動作不多,是否很快就可以完成,但是想要真正有好的效果的話,那就需要堅持的鍛鍊下去,起碼要堅持三個月纔會有更好的效果,如果你停停走走的鍛鍊是不會有好的效果的,希望真的想要鍛鍊的小夥伴,那就認真的學起來吧,不要覺得有些動作很難,慢慢的進行,久了之後你也能很好的進行的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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