彈力繩練三角肌方法有哪些
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彈力繩能夠鍛鍊三角肌嗎?當然是可以的,但你知道如何利用彈力繩來鍛鍊三角肌呢?能夠鍛鍊三角肌的方法有哪幾種呢?如果想要知道的話,那就跟着一起來好好的瞭解下吧!
方法1:將繩踩在腳下,兩腳前後站立或並腳站立,注意並腳站立,兩腳均踩住繩時,彈力繩的拉力更強了,鍛鍊強度更大。兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈;吸氣還原至開始位置。
方法2:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
方法3:兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖並保持背部挺直,將繩踩在腳下,彈力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
方法4:兩腳平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾,吸氣,呼氣同時做側平舉,然後將兩手向前至胸前,接着向上直臂舉起至頭上方,向下控制還原到前平舉,接着兩臂水平後展至側平舉,還原至初始位置。此練習能全面的鍛鍊三角肌。
附:其他鍛鍊三角肌方法
直臂前平舉:自然站立,或緊靠45度斜登站立,兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前,握距與肩同寬。 把槓鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈),直至高於視線平行高度。然後,慢慢放下還原;重複。動作過程控制腰部,避免其受傷,可倚靠在斜凳上完成動作。
拉力器側平舉:自然站立,單手持把柄下垂體前,兩肘部稍彎屈,拳眼向前。握起把手,鋼纜從身後拉起,另一手可扶實器械以保持平衡。部分人會從身前拉起,但其實各有好處,大家可分別試試那個方法對你更爲有效。慢慢拉起直至手臂與地面平衡,手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。
槓鈴後肩划船:俯身,身體接近水平位置,膝關節稍屈;或直接平趴在長凳上,肩在長凳前段露出;正手寬握槓鈴或啞鈴,握距比肩寬;開始時,上臂垂直軀體向下持槓鈴;向上拉槓鈴或啞鈴;展肩直至上臂超過水平位置。
記住:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容,我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞側平舉發展側束,能增加肩的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,上體就能形成漂亮的形。
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