彈力繩好嗎 鍛鍊背肌有一套
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彈力繩那確實是好東西,特別是在肌肉的鍛鍊方面,還是獨特的效果的,比如在背肌!那彈力繩練背肌有哪些訓練方式呢?使用彈力繩有哪些需要注意的嗎?下面跟着一起了解吧!
用彈力繩好嗎
彈力繩怎麼樣呢?它是一種非常適合多數人健身的輔助器械之一,而且因爲質地比較軟,不易造成健身人羣的受傷,而且對一些肌肉也有很好的鍛鍊效果,因此也比較受到歡迎的。
當然彈力繩受到歡迎不僅僅如此,大家要知道,彈力繩在下肢或者上肢部位,其實都有很好的健身方式來針對性的進行鍛鍊,比如二頭肌、三頭肌、胸肌、腿部等,因此如果實在不能進行像舉槓鈴、舉啞鈴或者臥推等健身方式,那麼進行彈力繩健身是不二的選擇!
彈力繩與背肌
彈力繩練背肌是怎麼練的?這要從下面幾個動作講起了,首先第一個動作是俯身繩索划船:將8字繩(也可使用長繩)踩在腳下,兩腳分開與髖同寬平行站立,俯身與地面大約呈45°角,
兩手持手柄在身體兩側,上臂收在身體兩側稍微外展(外展和收緊強化的肌肉部位稍有不同),吸氣,呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。
坐姿划船:將彈力繩固定在較低的位置,屈膝,上體前傾,兩臂直垂握槓,應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。收縮背闊肌,將上臂上拉,把槓鈴儘量拉高,靜止一秒鐘,讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。上拉槓鈴時吸氣,放下時呼氣。
弓步下拉:將繩固定在較高的位置,坐在地面上或單腿跪在地面上,上身挺直,保持下背部平直,兩手持手柄,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,手臂貼緊在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。如果將身體稍向前傾,讓軀幹和彈力繩的方向一致,在做下拉,鍛鍊的目標會有不同。如果下拉時將手臂向身體兩側打開,會更多的鍛鍊到崗上肌,三角肌的後束斜方肌和菱形肌。
彈力繩使用注意事項
要定期檢查,彈力繩健身具有使用壽命的,通常爲1年,假如是健身房通常爲1季度,因此提前發現彈力繩安全隱患,避免意外的發生
防止日照,防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過後將清潔做好,能適當塗抹硅油,以便讓彈力繩的使用壽命延長。
固定的時候要選擇專業的固定帶,在牢固的物體上固定,當固定在門縫的時候要注意鎖好門。關於彈力繩伸展的極限,彈力繩的伸展長度最大爲6倍,建議在3倍範圍裏使用。
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