如何練胸肌中縫 試試這兩個動作
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
怎樣鍛鍊胸肌中縫?其實鍛鍊的原因大部分是因爲胸肌中縫太寬了,這就是導致整個胸肌並不好看,所以要展開鍛鍊!那麼如何進行胸肌中縫的鍛鍊?有哪些方法呢?不妨跟小編一起來詳細瞭解下!
怎麼練胸肌中縫
1、窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間,採用“V”形把或繩把,重量爲6~8次(1組高次數熱身後),下壓至底部全力抗住負荷,繃緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴 突,對胸縫的擠壓有獨到效果,胸部輪廓亦會得到強化。
2、窄握槓鈴平臥推舉的優點是重量比用啞鈴和拉力器大得多,次數可降至6次左右。雖然幅度有限,但強度卻大得多。兩手間距爲訓練者2~3個拳頭寬,過大對胸肌兩側刺激多,失去對胸肌 中縫的鍛鍊意義。
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好,如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。
胸肌中縫不對稱
胸肌中縫不對稱是因爲什麼呢?事實上沒有人的肌肉是完全對稱的,所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷,但少數人會很明顯,所以應該想辦法彌補這一缺陷。而其中胸肌中縫缺失的問題就比較突出,通俗講就是胸肌中縫不對稱!
鍛鍊後反而造成明顯不對稱的原因是:由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致,對於大多數人因爲日常生活中都是右撇子,在沒有參與健身房鍛鍊前,右胳膊右側胸部日常 “被勞動”的機會更多,所以右側力量明顯大於左側。鍛鍊開始後,臥推鍛鍊胸大肌時,兩側手臂增加同樣的重量的負荷,往往是偏弱的左側最先到達極限狀態,也 最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深,增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。
鍛鍊胸肌注意事項
很多人在練胸的時候都會犯一個致命的錯誤,他們不是在練胸,而是在練肩。因爲在向上推的時候肩膀是向上頂的,然後還原的時候肩膀下沉。這樣做臥推肩膀會承受很大一部分的力,再加上三頭肌發力,所以胸肌受力就被大大的減少,這樣的臥推動作對於胸肌的刺激是很小的,但是做幾組之後胸肌依然會充血,並且會感覺到泵感。很多人就可能以爲胸肌訓練到位了,其實完全錯誤。
胸肌的作用是將肱骨內收和旋內。如果練胸的時候不是肘部上擡、下沉、彎曲,而是肩膀的上升、下沉,那麼必定會造成胸大肌的訓練沒有完全達成,並且由肩膀帶動胸肌運動,從而失去了訓練的意義。
精彩推薦:胸肌中縫缺失怎麼辦 這樣做來解決
俯臥撐這個運動練胸肌嗎?
胸肌中縫天生寬 你得這樣練才行
怎麼快速練胸肌 這四種動作要常練
夏季如何防中暑 不妨試試這幾個方法
如何練出腹部肌肉 三個動作幫你練出肌肉
怎麼才能練出腹肌?試試這些方法
胸肌中縫怎麼練?怎樣鍛鍊胸肌內側?
想要有八塊腹肌 你可以試試這幾個動作
在家練胸肌中縫 推薦三種人氣方法
臉大怎麼變小 試試這六個動作
胸肌中縫鍛鍊 兩招幫你練出最佳效果
如何有效鍛鍊腹肌 試試這四種方法
練胸肌的動作 鍛鍊胸大肌的十個動作
如何鍛鍊下腹肌 試試這四種方法
如何練出腹肌 分享5個簡單動作
胸肌怎麼練中縫 啞鈴鍛鍊有一套
背部贅肉多如何瘦背 試試這些瘦背動作
胸縫肌訓練方法 胸肌中縫怎麼練
胸肌中縫鍛鍊方法 胸肌中縫怎麼練出來
肥胖怎麼練肌肉 試試這幾個方法
小腿肌肉線條如何練 這三個動作要常練
腰肌勞損如何緩解 這個方法不妨試試
練胸肌的有效動作 在家怎麼能練出胸肌
如何減壓 面試中忌諱的6個動作
女生練腹肌的動作 這七個動作堅持兩個月
女性如何豐胸快 試試這些方法
腹直肌訓練 試試這三個方法
如何練腹外斜肌 請做這三個動作
胸肌中縫不長肉 臥推動作幫你忙
腹直肌外緣如何練 就做這四個動作
上胸肌中縫這樣練 趕緊收藏起來
想練好胸肌 這幾個動作怎麼可以不知道
胸肌中縫空間大 這樣練輪廓好