彈力繩這樣練三頭肌 趕緊收藏
本文已影響6.68K人
本文已影響6.68K人
彈力繩練肱三頭肌是可以的,重要是掌握好一些能夠有這樣的效果的彈力繩動作就行。那麼彈力繩能夠鍛鍊三頭肌的的動作有哪幾種呢?除了彈力繩還有什麼方法可練三頭肌呢?值得一看!
彈力繩怎麼練三頭肌
方法1:兩腳平行站立,將繩踩在腳下,兩手握手柄在頭後,兩個大臂固定,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。這個練習易犯的錯誤是手的位置向下過低,容易造成肘關節的損傷,手臂彎曲時,夾角略小於90°就可以,向上伸直時不要鎖定肘關節。
方法2:兩腳平行站立,將繩踩在腳下,單手握手柄在頭後,上臂固定貼在耳側,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。
方法3:面對臂力訓練機兩腳分開站立,身體呈挺胸收腹緊腰狀,屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄,兩手間距小於肩寬,肘關節緊貼體側。吸氣,小臂用力向下壓撐阻力槓,使臂伸直,稍停2~3秒鐘;然後呼氣,緩慢還原,感受肱三頭肌一樣在用力;重複練習。
彈力繩使用價值
易於便帶,能隨時經行訓練。重量輕並能摺疊,可以作爲在外集訓時力量訓練或熱身工具。
與重力無關,可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由及多樣化。
沒有慣性,沒有動力,不能借力。由於提供的阻力與重力無聯,訓練不能借力,訓練效果更佳。
其他鍛鍊三頭肌的方法
方法1:反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在長凳前端;如果採用立姿,則要求全身直立,動作過程中保持不要晃動。將槓鈴舉在頭頂,雙臂伸直,但兩肘並不鎖緊,上臂正好位於雙耳外側;屈肘緩緩向頸後下低槓鈴,停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置;稍稍停頓,然後上臂發力,將槓鈴舉回起始的位置。重複。
方法2:兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂後,屈肘,讓前臂向後下垂。兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動;收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌儘量伸展。
好吃的素菜菜譜大全 這40道趕緊收藏吧
彈力繩能練出胸肌嗎 彈力繩怎麼練胸肌
正確下蹲姿勢 趕緊收藏起來
混合餵養知識大全 媽媽趕緊收藏
章魚的做法大全 趕緊收藏
涼拌章魚的做法 趕緊收藏
羊肉燜飯的做法 趕緊收藏起來
二頭肌肌峯高挺 你需要這樣練
飲食指南 食物相剋趕緊收藏
外陰瘙癢怎麼辦 這些食療方趕緊收藏起來
比你瘦還比你努力? 這些力量訓練方法趕緊get
怎樣用拉力器練胸肌 試試這三種做法
柚子皮怎麼做 原來這樣做好吃又健康趕緊收藏起來
雌激素低怎麼補得快 這些方法趕緊收藏
男生用什麼牌子洗面奶 這三個牌子錯過就後悔 趕緊收藏
仰泳手動作詳解 趕緊收藏起來
青椒辣子雞的做法 趕緊收藏起來
秋季寶寶穿衣指南 媽媽趕緊收藏
夫妻肺片的功效 趕緊收藏起來
間歇健走法鍛鍊大腿肌力降三高 趕緊學起來
奶爸給娃餵奶的全攻略 趕緊收藏
必看的電影25部,2022年新上映趕緊收藏
彈力繩力量訓練有哪些 你知道嗎
女性提高性能力的運動有哪些 趕緊收藏起來
最好用的粉底液 趕緊收藏吧!
胃炎飲食有七大原則 趕緊收藏吧
燙髮後怎麼護理 這些小技巧趕緊收藏
這些追女孩浪漫的方法趕緊收藏,手慢無
槓鈴站姿推舉動作要領 趕緊收藏
四大經典胎教法 孕媽趕緊來收藏
4大壯陽水果 是男人趕緊收藏
如何有效養髮護髮 這些方法趕緊收藏
站姿彈力繩怎麼練 詳解四種做法