彈力繩怎麼鍛鍊詳解五種針對性訓練

本文已影響2.05W人

其實說到彈力繩的鍛鍊方法，大家應該這樣理解，看你要鍛鍊哪個身體部位，具體部位一定有針對性的動作。那麼彈力繩能練肌肉嗎？彈力繩是怎樣鍛鍊的呢？想知道，不妨一起看下吧！

彈力繩怎麼鍛鍊詳解五種針對性訓練

1、訓練肩部

呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置於臉前方，並舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外展。

雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。

2、訓練胸部

將彈力繩固定在與肩同高、或偏上、或偏下的三種位置，鍛鍊胸大肌部位有不同。

雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌羣的收縮。如果你使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。

彈力繩怎麼鍛鍊詳解五種針對性訓練第2張

3、訓練背部

彈力繩練背肌嗎？當然可以！將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。

此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。

4、訓練三頭肌

雙腳開立，與肩同寬，膝蓋自然彎曲，上身前傾，將彈力帶繞固定點纏繞，雙於抓住彈力帶兩端，兩臂自然伸直，拉直彈力帶。兩臂緊貼身體，手臂下壓（儘量伸直），牽拉彈力帶直至雙臂位於身體兩側，整個發力過程持續2一4秒。

彈力繩怎麼鍛鍊詳解五種針對性訓練第3張

雙臂緩慢還原，整個過程持續2一4秒。背部挺直，雙手對握抓緊彈力帶。

5、訓練大腿

兩腳分開與肩同寬或與髖同寬，微挺胸收腹，兩手握手柄將繩拉起放在肩上，吸氣時屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝關節的方向和腳尖的方向一致，上身前傾，保持背部平直，兩眼注視前方，呼氣挺身站直身體，保持膝關節微屈。吸氣向下還原。

如果你的力量不夠，可以兩手臂下垂持繩在身體兩側來完成動作。如果你的力量很好，可以同時使用幾根繩來提高強度。（彈力繩瘦腿動作之一）

彈力繩練背肌訓練彈力彈力繩彈力繩怎麼鍛鍊鍛鍊彈力繩增肌五種

相關內容

猜你喜歡

熱門精選

彈力繩鍛鍊胸肌試試這三個方法

拉力器怎麼練三頭三種輕鬆鍛鍊

腰力怎麼鍛鍊推薦三種人氣練法

彈力繩練肌肉嗎這樣訓練效果明顯

彈力繩力量訓練有哪些你知道嗎

跳繩怎麼鍛鍊呢

彈力繩鍛鍊背部試試這三個動作

怎樣鍛鍊豎脊肌安利四種訓練方法

最新文章

推薦閱讀