怎麼鍛鍊可以提高性能力呢

一、上下體位

1.瑞士球俯臥撐

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2.臥地提腿

鍛鍊部位：背部下方

仰臥在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，並保持這一姿勢2到3秒時間， 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。

二、站立體位

跪地挺身

鍛鍊部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10釐米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重複上述動作，並儘可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。

相信隨着上述我們大家的分享，廣大朋友們對於通過哪些鍛鍊提高性能力的方式方法，心中也已經有了屬於自己的獨特見解和體會。當然我想再告訴一下大家，男性朋友要想提高性能力就必須得遠離菸酒，同時也要養成良好的作息時間，切忌熬夜打遊戲和上網，同時也要多吃一些壯陽的食物。