彈力繩鍛鍊方法 這五種可多練
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真的,使用彈力繩健身絕對是不錯的選擇,那麼彈力繩主要的鍛鍊方法有哪幾種呢?這些方法都是怎樣開始進行的呢?如果對彈力繩健身感興趣的話,那就跟小編一起來好好的瞭解下吧!
怎麼使用彈力繩
站姿直拉:將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
站姿斜拉:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。
站姿胸前拉:將彈力繩固定在與肩同高的位置,雙腳平行站立,站距與髖關節同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨,兩手持繩,掌心向下,肘關節與肩同高或略低於肩,吸氣呼氣時,將手臂向前推出,在即將伸直時停住,不要鎖定肘關節,吸氣還原到初始位置,整個過程要注重胸部肌羣的收縮。
踩環反拉:兩腳平行站立,將繩的兩端拉環踩在腳下,兩手抓住彈力繩的中間,兩手間的距離大概20釐米,挺胸擡頭,吸氣,呼氣同時向上提起彈力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是擡起肘關節。
站姿後臂屈拉:兩腳平行站立,將繩踩在腳下,兩手握手柄在頭後,兩個大臂固定,吸氣,呼氣時向上伸展手臂,吸氣時還原。這個練習易犯的錯誤是手的位置向下過低,容易造成肘關節的損傷,手臂彎曲時,夾角略小於90°就可以,向上伸直時不要鎖定肘關節。
怎麼挑選彈力繩
購買前檢查彈力繩的兩端,看看有沒有小孔,以防買回來使用時一用力就斷掉髮生危險。
此外購買彈力繩時要考慮它的受力程度,女生的話建議買些受力小一點的,避免使用時拉傷肌肉或造成其它損傷。男生可以購買受力度稍微大點的,以達到更好的鍛鍊瘦身效果。
專家觀點:彈力繩減肥效果是不錯的。但要注意訓練的強度和動作的要點,最好能在教練的指導下進行鍛鍊,避免運動損傷。
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