彈力繩訓練背部 推薦三種鍛鍊方法
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
彈力繩怎麼鍛鍊背部呢?其實彈力繩能夠鍛鍊的肌肉部位有很多,背部當然也是其中的一種!那麼彈力繩怎麼練背部肌肉呢?常見的鍛鍊方法有哪幾種?鍛鍊背部究竟好不好呢?一起看下吧!
彈力繩怎麼練背部
將8字繩踩在腳下,兩腳分開與髖同寬平行站立,俯身與地面大約呈45°角,兩手持手柄在身體兩側,上臂收在身體兩側,吸氣,呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩,根據自己力量的大小來選擇阻力。
將彈力繩固定在較低的位置,坐在地上,身體稍向前傾,微含胸,兩手握手柄,手臂向前伸直,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,雙臂貼在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式,肩關節外展開和收緊在身體兩側,強化的肌肉羣有所不同。
在動作起點,雙手握住一個啞鈴!或者雙手正握兩個啞鈴,站直肩胛骨微微後收,挺胸,肋骨下壓,腹部收緊,從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態。站距要比深蹲窄,約與臀部同寬,腳尖朝向正前方。動作開始時,啞鈴應緊靠着大腿。下降時,髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面--啞鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。
鍛鍊背部的重要性
背部肌肉羣扮演者重要的角色,維持着我們人體的姿態。人體主要身形由背部體現,通過鍛鍊背部可以幫我們改善,駝背、圓肩等不良體態。
將背部練結實,才能撐起整件衣服。厚實的背肌凸顯倒三角型男性身材的根基。
背部肌肉在穩定上半身肌羣發揮着重要作用,“腰痠背痛”實則背部肌羣罷工惹的禍。強而有力的背肌,可以穩定支撐我們的身體,減輕背部的疼痛。
彈力繩訓練方法
訓練部位:臀部、腿部
雙腳打開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手將彈力繩拉高到與肩同高。
做下蹲動作,注意膝蓋不要超過腳尖,動作進行20次。
訓練部位:臀部
左腳踩彈力繩,並將彈力繩固定再右腳。
右腳保持腳間向上,並向側邊上擡,動作進行20次,再換邊操作。
訓練部位:胸部
雙腳站立與肩同寬,將彈力繩繞過背部,雙手與肩平行張開約90度。
作推胸動作慢慢往前推進,動作進行20次。
鍛鍊背部肌肉的方法是什麼
怎樣練小腿肌肉 詳解三種鍛鍊方法
鍛鍊腰部力量的方法和步驟
腰背肌的幾種鍛鍊方法
訓練彈跳力的方法是什麼
陰莖不硬怎麼鍛鍊 推薦7個方法
女士彈力帶訓練方法 彈力帶背部訓練方法
鍛鍊腹部力量的方法有哪些
腹部肌肉的4種鍛鍊方法
腰部鍛鍊保健的幾種方法
啞鈴鍛鍊小腿肌肉 三招幫你訓練
彈簧拉力器鍛鍊方法有哪些
跳繩的訓練方法有哪些
怎麼能鍛鍊胸肌 推薦三種動作
如何鍛鍊胸肌 推薦6個方法
鍛鍊背部肌肉方法是什麼
12種鍛鍊胸部的方法動圖
跳繩減肥訓練方法
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 俯臥撐練胸肌訓練計劃
鍛鍊豎脊肌 安利三種方法
拉力器三種鍛鍊方式 有效強化肌肉鍛鍊
怎麼鍛鍊肩部肌肉 推薦三種效果好的動作
站姿彈力繩怎麼練 詳解四種做法
彈力繩訓練方法 一條彈力繩鍛鍊全身
拉力器怎麼練三頭 三種輕鬆鍛鍊
肱三頭肌鍛鍊方法有哪些 分享3種鍛鍊方法
手部爆發力訓練方法有什麼
跳繩的鍛鍊方法有哪些
健身腰部鍛鍊 牢記四種經典練法
俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練?
鍛鍊人魚線 給你五個高效訓練方法
鍛鍊背部瑜伽動作 這樣練讓背部線條更完美
早泄如何鍛鍊 推薦4個方法