彈力繩的用法 詳解這五種
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彈力繩的用法有哪幾種呢?當然是有很多的,不過今日小編爲大家推薦的五種比較給力的用法,這些用法還是比較全面的鍛鍊身體大部分的部位,具體是哪些呢?不妨跟着一起了解下彈力繩怎麼用!
彈力繩的玩法
用法1:前腳踩住彈力繩,將彈力繩繞到手臂後側,雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意腳尖朝正前方,保持身體中心平衡,動作進行10次再換腳操作。
用法2:雙腳站立與肩同寬並踩住彈力繩,身體微向前傾,保持下蹲動作。做划船姿,注意手臂彎曲到達約90度,動作進行20次。
用法3:呈站姿,右腳踩住彈力繩,右手緊貼身體。右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作,注意放下後需完全伸直,動作進行20次再換邊操作。
用法4:同時推舉:將彈力繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
用法5:兩腳前後或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想着擡起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛鍊到三角肌。
彈力繩的作用
易於便帶,能隨時經行訓練。重量輕並能摺疊,可以作爲在外集訓時力量訓練或熱身工具。
與重力無關,可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由及多樣化。
沒有慣性,沒有動力,不能借力。由於提供的阻力與重力無聯,訓練不能借力,訓練效果更佳。
能模仿日常訓練動作,提高功能性。
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