彈力繩力量訓練有哪些 你知道嗎
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彈力繩力量訓練絕對是非常靠譜的選擇,那麼彈力繩力量訓練方法有哪幾種呢?每一種都對應鍛鍊哪裏的力量呢?如果對力量訓練以及彈力繩鍛鍊感興趣的話,那就跟小編一起好好的看下吧!
彈力繩力量訓練方法
方法1:鍛鍊胸部力量,將彈力繩固定在與肩同高的位置,或者偏高或偏低,對於中溝鍛鍊部位稍有區別。動作要領:雙腳平行站立,站距與髖關節同寬,收緊你的腰腹部,上體稍前傾,挺胸,收縮肩胛骨,兩手持繩在身體兩側,手臂微屈,掌心相對,吸氣,呼氣的同時,雙手向胸前劃弧線靠攏,就像抱一顆大樹,直到兩手相碰。你同樣可以調整彈力繩的固定位置來鍛鍊胸肌的上部下部。如果採用的阻力大,可以變爲弓步的站姿,這樣站的更穩定。
方法2:鍛鍊手臂力量,雙腳平行站立,將繩踩在腳下,挺胸,肩下壓,兩手握手柄在身體兩側,掌心向前,上臂貼緊身體,吸氣,呼氣同時向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮,吸氣同時還原到初始位置。注意整個過程保持上臂貼緊身體兩側,不要張開,但可以做輕微的前後移動。
方法3:鍛鍊背部力量,將彈力繩固定在較低的位置,坐在地上,身體稍向前傾,微含胸,兩手握手柄,手臂向前伸直,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,雙臂貼在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式,肩關節外展開和收緊在身體兩側,強化的背部肌肉羣有所不同。
方法4:鍛鍊腿部力量,兩腳分開與肩同寬或與髖同寬,微挺胸收腹,兩手握手柄將繩拉起放在肩上,吸氣時屈膝下蹲至大腿與地面平行,膝關節的方向和腳尖的方向一致,上身前傾,保持背部平直,兩眼注視前方,呼氣挺身站直身體,保持膝關節微屈。吸氣向下還原。如果你的力量不夠,可以兩手臂下垂持繩在身體兩側來完成動作。如果你的力量很好,可以同時使用幾根繩來提高強度。
力量訓練的好處
減少肥胖:增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝,減少脂肪。即使不運動,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉,其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓,更有效的消耗身體脂肪。
減少損傷和疼痛:如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。肌肉力量的不足和退化,會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強,改善身體形態,增加柔韌性。
力量訓練可以改善人的形態,增加身體的柔韌性:現代生活節奏比較快,年輕人的壓力也普遍不較大,身體上難免會出現一些會影響到生活質量的疾病。閒暇時間一定要抽空鍛鍊一下哦,身體是革命的本錢,本錢可不能砸進去的。
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