腹肌挑戰訓練 就做這五個動作
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不管是男是女,想要讓自己的腹肌線條明顯或者練出好看的腹肌,進行必要的挑戰訓練是不能少的,再專業的健身人士也不能讓在不訓練的條件下將腹肌練出來,因此練腹肌就要訓練!
腹肌挑戰訓練
第一個動作:坐姿轉體練習。
1、坐在地面上,擡起雙腳讓其懸空,身體稍微彎曲,雙手抱拳,讓自己腹部核心收緊起來,記住腹部要有收緊的感覺。
2、讓呼吸保持穩定,使用腹部也就是核心的時候要帶動上半身旋轉,抱拳的時候左右來移動,可以在地下碰一下就可以。左右練習大約40次左右,這樣的訓練量是最科學的。
第二個動作:側踢v字起身。
1、首先就是要側躺的姿勢,不然如何側踢呢?側向平躺,身體要保持直線,用右邊的手撐住地面,儘可能的保持身體的平衡。
2、身體這個時候要呈現v字的形狀,側踢的時候進行20下左右,再換邊進行。
3、呼吸方法:下去的時候吸氣,上來的時候吐氣,每一次都要這樣做才行。
第三個動作:躺姿肘部碰膝。
1、首先躺在地面上,將手放在自己的耳後,先擡起一側的腿,腹部開始扭轉起來,讓左右手肘都和對應的膝蓋處互相觸碰下。
2、一邊進行10下左右(可以根據自己的能力進行),在進行這項動作的時候可以講究慢快同時進行,不要太常規了。
第四個動作:平板開合跳。
1、這個動作與站立開合跳有點相似,只不過是俯臥姿勢。手肘來撐住身體,將其放在肩部的正下方的位置,然後腳尖張開在閉合一次。
2、身體要保持一直線的姿勢(也就是平板支撐的姿勢),過程當中要記住速度儘量有規律性,這樣鍛鍊效果更好。
第五個動作:坐在踢腿。
1、將雙手放在身後,支撐身體,讓雙手之間的距離與肩部同寬度,讓腹部要收緊的感覺,雙腿彎曲膝蓋或者伸直,腳尖往下壓。
2、讓兩條腿進行快速的擺動運動,就是一上一下的互踢練習,記住過程要稍微快速些,這樣才能最好的擠壓腹肌。
大家要記住,腹肌的鍛鍊就是需要這樣很強烈的練習動作的支持,而且對於女性朋友們,擁有好看的腹肌是給身材加分的,而且不像其他的部位,不會給人怪異的感覺,因此提倡大家都可以好好的進行下,就算不能好好練出好看的腹肌,但起碼也能更加健康。
最後還是依舊強調的是,練出腹肌不是一件容易的事情,堅持是一定要的,努力的進行,但三天兩頭停一下,這就不行的,所以好好堅持下去,腹肌會來的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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