啞鈴怎麼練胸肌中縫 必做這兩個動作
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啞鈴健身確實是不錯的選擇,但是想要利用啞鈴鍛鍊胸肌中縫的話,你還需要了解其正確的鍛鍊方法才行!那麼胸肌中縫應該如何利用啞鈴來鍛鍊?下面跟小編一起來詳細的瞭解和關注下吧!
啞鈴飛鳥
啞鈴鍛鍊胸肌中縫得這樣做:仰臥窄凳(寬20~25釐米)上,雙手持鈴,掌心相對。上背部緊貼凳子,脊椎保持生理彎曲,核心收緊!下放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩背過分參與用力。
爲了充分牽拉胸肌纖維,採用的重量也要適度,以8~15次/組爲宜。第一組應爲15次左右,然後做3組10~12次,最後一組可降至8次,一共完成5組左右。
啞鈴臂屈伸
中立握姿雙手各握一隻啞鈴(掌心相對)。稍微彎曲你的膝蓋,彎腰上半身向前伸,同時保持背部挺直,直到軀幹接近與地面平行,確保擡起頭。
負重一邊的上臂應緊貼軀幹並使其與地面平行,前臂指向地面。這是動作的起始位置。保持上臂固定,使用肱三頭肌舉起重物並呼氣,伸展手臂,使得前臂與地面平行。(如何鍛鍊胸肌中縫,這就是比較重要一種方法)
像許多其他的手臂練習,只有前臂移動。頂峯收縮一秒,慢慢地把啞鈴放回到起始位置並吸氣。
胸肌不對稱緣由
爲何胸肌中縫不對稱?事實上沒有人的肌肉是完全對稱的,所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷,我的胸大肌右側也略小於左側。但少數人會很明顯,所以應該想辦法彌補這一缺陷。
鍛鍊後反而造成明顯不對稱的原因是:由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致,對於大多數人因爲日常生活中都是右撇子,在沒有參與健身房鍛鍊前,右胳膊右側胸部日常“被勞動”的機會更多,所以右側力量明顯大於左側。鍛鍊開始後,臥推鍛鍊胸大肌時,兩側手臂增加同樣的重量的負荷,往往是偏弱的左側最先到達極限狀態,也最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深,增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。
以大多數右撇子來分析的,如果是左撇子,則情形剛好相反。總之會出現“奇怪”的現象就是力量上稍弱的一側,同樣的鍛鍊胸大肌外形上看起來更發達。此外,左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。
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