肱三頭肌訓練動作有什麼
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生活當中有好多喜歡健身的朋友,也都知道身體各個肌肉羣的重要性,特別是胳膊處的肌肉直接關係着力量的美感,對肱三頭肌的訓練也特別有必要,在平時進行健身的時候肱三頭肌訓練的方法也很多,而且效果也都不錯,那麼肱三頭肌訓練動作有什麼?下面我們一起來進行一下了解。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴槓鈴相結合,畢竟做槓鈴啞鈴有動作不太規範的時候,動作要領:雙腳併攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體,大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向後側舉起,舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有着類似的動作,不過一定要記住發力點不同,刺激的肌肉羣也不同,雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌,動作要領跟胸肌是一樣的。
再加一個臂屈伸動作,這個可以在家練習,不過有條件還是去健身房,這個動作跟上面結合起來練習效果最佳,動作要領:背身將雙手反放於凳子上,屁股移開板凳,雙腳向前自然放鬆,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續循環此動作。
通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌訓練動作有什麼,在平時進行訓練的時候我們一定要注意動作的正確性,這將直接關係着訓練的效果,另外在進行訓練的時候要根據自己的情況來決定訓練的強度和數量,畢竟每個人的情況不同。
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