運動訓練護肩 就做這四個動作
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
運動在鍛鍊的同時,也是在進行肩部的保護工作!那麼如何運動來護肩呢?哪些訓練動作對肩部的鍛鍊是靠譜的呢?不妨跟着一起來看看和學習下,相信對大家練好肩部是有很好的幫助的!
如何運動護肩
坐姿啞鈴推舉:雙手各握一個啞鈴,背部挺直,坐於健身凳上,正手握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前,將啞鈴垂直向上推舉,然後慢慢下落還原,反覆練習。
手肘垂直,不要在運動到最髙點時鎖住手肘。背部貼靠住支撐物,保持背部曲線正常。手臂和手肘向下,使肘關節與肩同高。
啞鈴側平舉:雙腳自然站立,膝蓋略微彎曲,身體挺直,手持啞鈴自然的放在兩側。讓我們從身體兩側往上提啞鈴的時候,提到水平位置略高,這是最佳位置。
從體側穩固的上升,啞鈴上提和下放的速度一定要保持一致,你可以做個自我測試,在重量適當的情況下,你可以隨時隨地在每個角度進行停頓。有時候你可以在訓練過程中使用靜態收縮的方法,你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。
啞鈴前平舉:雙腳與肩同寬,軀幹打直、擡頭挺胸。雙手正握啞鈴,手肘微彎、角度固定。也有些人會用“錘握”的方式,鍛練到的部位會有些差異,沒有誰好誰壞,大家可以去實際感受一下。
前舉時,感受前三角肌帶起整隻手臂,此時手肘角度固定不變動,把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。下放時,一樣肘關節角度不變固定,感受前三角肌受力,回到預備動作。
啞鈴直立划船:保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺。將啞鈴朝各自的肩部向上提拉。保持啞鈴始終接近你的身體,還有你的雙肘處於較高的位,向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高於肩部爲止。
在動作的頂點努力擠壓你的三角肌,然後慢慢降低啞鈴到初始位置。啞鈴直立划船與槓鈴直立划船動作很相似豎直站立並上挺胸部,收緊你的腹部能夠幫助你保持軀幹的穩定。
練肩的好處
練肩膀的好處在於避免的肩周炎,鍛鍊我們的肩部對我們的脖子也有好處,可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的,經常脖子疼。得了肩周炎你就會經常覺得肩膀痠疼,特別的難受,所以健身的時候,我們練練自己的肩膀還是特別的好的,不僅對自己的身體有好處,還可以是自己肩膀部肌肉增多,肩部連接着脖子和下部可以說是一個樞紐。
肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛鍊的時候適當的做一下肩部的拉伸動作,比如讓自己肩部旋轉一下,外展和內展伸的動作,拉着自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌,斜方肌等,都會得到多多少少的鍛鍊,對我們是有好處的。
運動訓練的基本要求注意什麼?
常練四個小動作 腎虛遠離你
吸肚子和收核心的區別 9個核心訓練動作
練出8塊腹肌經典訓練動作有哪些
十大最佳肩部訓練動作(女性瑜伽動作)
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
怎麼快速練胸肌 這四種動作要常練
洋務運動的主要成就 洋務運動失敗得到的教訓
俯臥撐這個運動練胸肌嗎?
低頭族這3個動作7個運動常做 緩解頸椎壓力
四歲孩子做什麼運動好 這些運動項目都不錯
練肩動作大全 如何練肩的四個經典王牌動作
肩頸不適該怎麼簡單緩解 多練4個動作 肩膀越來越舒服
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
睡前做做這些運動 就能輕鬆瘦身
跪姿卷腹怎麼做 很棒的腹肌訓練動作
三角肌的訓練動作主要有哪些
女性腹肌撕裂訓練 快看這組高強度動作
春季四個動作幫男人護腎
什麼運動練肌肉 這五項運動了解一下
腿部要力量又健碩 就做這五個動作
不愛運動怎麼健康 做這些懶人運動就行
男人戶外運動如何做好護膚工作?
怎麼保護腰椎 牀上運動用這4個動作竟然還能保護腰椎
幾個簡單小動作 練就性感蜂腰
4個動作鍛鍊腹部線條 推薦這四個常見動作
冬天室內運動好 這些運動你做了幾個
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
如何快速瘦臀瘦腿 四個運動練就翹臀
做什麼運動可以練腹肌
長跑運動員訓練注意事項有哪些
肱三頭肌訓練動作有什麼
肩痛就是肩周炎嗎?這幾個動作可以告別肩痛