做瑜伽運動爲自己塑造S身段

瑜伽是一種靜態的有氧運動，因此練習瑜伽不會感到很疲勞，效果卻非常神奇。做瑜伽不僅有助於改善血液循環，減少脂肪和體重，糾正骨骼和體形，還能帶來輕鬆的感覺和平和的心態，增強自我價值和信心，亦可明顯改善睡眠，提高工作效率。所謂減壓瑜珈，就是以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時全面調整心理，達到心平氣和、氣定神閒、輕鬆逍遙的精神狀態。減壓瑜伽的動作重點在於伸展和扭轉，特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。

單腿頭觸膝式

作用：伸展坐骨神經、腳踝、膝關節和髖關節，促進消化，提高腎臟功能。

練習方法：1.兩腿平伸坐好後，屈左腿、左腳腳跟置於右腿大腿根部，平放牀上。

2.左手抓住右腳拇趾，右手協助左手;背部呈圓形，呼氣，緩緩吸氣，上體從腰部開始向後挺背，頜部上擡;屏息片刻，緩慢地把頭屈向膝部;吸氣，上體緩慢擡起還原，靜靜調整一下呼吸。然後換腿進行練習。反覆練習2-3回。

下犬式

作用：可促進大腦供血，減輕心臟負擔，伸展整個背部，幫助消除疲勞。

練習方法：手掌分開慢慢着地，雙腳下沉着地，同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉，整個脊柱和背部伸展開，臀部的尾椎骨向上翹，保持一分鐘左右後恢復。

樹式

作用：樹式可以活動身體各部位關節，調節和強健關節和骨髓，增強雙腿和雙腳的柔韌性，擴大胸圍。

練習方法：1.站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直，站穩，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿擡至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿上部。

2.雙手從身體兩側向頭部擡起。當兩手擡到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼着頭頂。努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的左腿繃緊，全身處於緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒，然後還原。

脊椎扭轉式

作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放鬆肩關節，使腹部器官得到滋養加強，促進消化。

練習方法：1.兩腿併攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

2.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後扭轉。眼睛儘量看身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握，但是背不要彎曲。

三角式

作用：對治療頸部及肩關節部位的疼痛有醫療價值，使脊椎骨骼柔韌，還能增強視力。

練習方法：1.站立在地上，兩腿間相距2尺左右，目視前方，雙手在身體兩側自然垂放。慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側擡起，擡至與肩膀同高的位置。擡手時雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下。

2.開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。手觸及腳趾後，頭部轉向右側，再把頭部向空中擡起。做這個動作時，兩手臂再度處於同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務必繃直，不要讓膝蓋彎曲。

注意事項

1.練習瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動。

2.練習時要集中精神，不能分心。

3.身體要放鬆，若有特殊疾病，練習前應徵詢醫師。

4.練習前後2小時勿進食。

5.練習瑜伽時，意識力要集中在動作與呼吸上，不宜講話。

6.做完瑜伽動作後，應注意多休息。