塑造完美曲線的瑜伽方法
本文已影響6.53K人
本文已影響6.53K人
美腰體位:曲線扭轉式
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美臀體位:蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美腿體位:美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美
完美曲線啞鈴練造
瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條
夏季最快的減肥方法 教你快速塑造S曲線
塑造S型曲線身材的動作
瑜伽動作 緊塑全身線條
打造完美曲線的健身操推薦
讓你迅速暴瘦的減肥方法 打造完美曲線
骨盆前傾矯正瑜伽 幫你塑造完美曲線
塑造完美身形的瑜伽健身大要點
三組普拉提塑造麴線美
怎麼練習瑜伽塑造性感女人
塑造麴線的簡單瑜伽動作:瑜伽八式完美打造S曲線
男人練瑜伽有什麼好處 可塑造健美形體
修煉曲線的瘦身瑜伽
三套排毒塑身瑜伽 女人的美麗法寶
七招瑜伽處方幫你重塑馬甲線
美體瑜伽塑身3式
如何塑造小蠻腰 最新瑜伽大全打造性感腰線
哪些瑜伽招式完美身材練出來
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
卵巢保養有瑜伽 塑造柔美女人
6式瑜伽動作塑造修長美腿
打造完美身段的瑜伽姿勢推薦
一式瑜伽動作 塑造佳麗翹臀
4式健身瑜伽 塑造健康關節
提臀術八大步驟 重塑完美曲線
瘦背瑜伽 4招打造完美背影
擁有完美背部曲線的簡單方法
簡單瑜伽瘦腹 找回S曲線
練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線
瑜伽6式助你打造完美身段
6招瑜伽打造完美身材
怎麼瘦腿 塑造完美腿型的好方法