瑜伽前的熱身運動怎麼做啊
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近幾年來我國很多的城市喜歡上瑜伽運動的人越來越多了,多多的練習瑜伽可以修身養性,鍛鍊身體。而尤其是女人們,多練習瑜伽可以讓自己的身材和氣質都變好。練習瑜伽之前可以做一些積極的熱身運動。那麼,瑜伽前的熱身運動怎麼做呢?對於瑜伽運動之前的熱身運動,大家一起來看看下文的介紹。
1、頭部熱身
低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。擡頭,調整呼吸。仰頭向後,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中,調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰,挺直腰背,雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈,再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
3、肩部熱身
挺直站立,雙腿併攏,右手自然垂放,左手輕鬆搭於左肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。換左手自然垂放,右手輕鬆搭於右肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰,雙腿併攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸後仰,頸部放鬆,手肘儘量向後,使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。
瑜伽前的熱身運動怎麼做?練習瑜伽之前可以適當的做一些熱身的運動,防止練習瑜伽的時候,扭傷了身體。練習瑜伽需要一步步來,不要急於求成,不要來想着儘快的學會一些高難度的瑜伽動作,只有多多的練習,就會深深的喜歡上這項比較好的運動。
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