瘦腿瑜伽的4種動作 練瑜伽塑造修長美腿
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瘦腿瑜伽動作有哪些呢?練習瑜伽一定要注意動作的選擇,想要瘦腿的朋友不妨來練習彎腰式,練習彎腰式一方面可以鍛鍊我們的身體柔韌,另一方面也可以拉伸我們的大腿內側肌。下面,我們就和大家一起來學習下吧!
一、彎腰式
這個動作考驗你身體的靈活度,有助於鍛鍊上下肢協同發力,促進整體肌羣發展。
另外,堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形,使我們的雙腿腿形更加完美,大家可以多加練習哦!
動作要點
1、彎腰,用手掌去碰觸我們的腳裸,儘量保持我們的雙腿挺直的狀態,練習的過程中要注意調整呼吸,保持數秒的時間。
2、下彎到自己能承受的極限,如果是第一次做也不要勉強自己。
3、最後還是要儘量把腿打直點。
二、金雞獨立動作解析
你可能感覺做這個動作是身體有些晃動,這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心裏把自己想象成一棵樹,眼睛看向前方一固定點,這樣你就不會左右搖晃了。
練習金雞獨立,將我們的腿上擡到肚子的位置,其實對我們的腹部也是一種鍛鍊,堅持練習還有很好的收腹功效哦!
動作要點
1、腿一定要保持站穩的姿態,否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。
2、擡腿時,腿部應儘量擡高。
三、瑜伽下蹲擡腿
這個動作看似簡單,但是做起來真的很累,下蹲擡腿動作是站立提臀動作的進階版,能拉伸大腿內側的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。
動作要點
1、不可弓背,膝蓋微屈,保持身體穩定。
2、擡腿時儘量做到腿部與地面平行。
四、瑜伽蹲馬步
這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操裏會出現兩次,也是最後的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操裏安排了多次的蹲馬步練習,也正是因爲這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。
動作要點
1、注意蹲馬步一大要點就是要穩。
2、這裏要開始注意到腳,有一隻腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。
特別提示
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆,身上佩戴的物件越少越好,像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習,不要急於模仿高難度動作,這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放鬆關節,結束後要有休息。
瑜伽練習的飲食注意點
1、主要原則是,分量少,品質高。首先不能暴飲暴食,否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食慾,要意節制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果,肉類少吃,提供必須的營養即可。
3、儘可能吃新鮮而生的食物,不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康,而且會阻礙瑜伽的進步。
5、要慢慢仔細的咀嚼食物。對於瑜伽的食物,我們不做過多的要求,因爲隨着練習深入的進行。
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