瑜伽動作排毒塑形
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。
瑜伽局部減肥 健美手臂
step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向 後 扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
瑜伽局部減肥 美化背肌
step1 先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
瑜伽局部減肥 塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
瑜伽局部減肥 擊退肚腩
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
瑜伽局部減肥 緊實臀部
step1 立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5~10秒。
瑜伽局部減肥 纖細大腿
step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
step2 左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
瑜伽初學者 瑜伽入門的11個動作
美容瑜伽動作排毒養顏改善肌膚問題
瑜伽塑身 必知瑜伽飲食禁忌
幾種簡單的塑形減肥瑜伽推薦
最減肥的瑜伽動作
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)
瑜伽巾在瑜伽運動中的作用
豐胸瑜伽怎麼練 七種豐胸瑜伽動作
排毒瑜伽方法幫你健康排毒
水中瑜伽動作
瑜伽小動作有哪些
國際瑜伽日 適合孕婦的瑜伽動作
辦公室瑜伽 教你簡單豐胸瑜伽動作
最瘦肚子的全身排毒瑜伽動作 瑜伽潔腸術快速瘦
8種減肥瑜伽幫你塑造S形身材
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
瑜伽減肥拉伸操 讓你快速減脂塑形
5大塑身瑜伽 挽救變形的身材
怎樣做瑜伽增高 五招增高瑜伽動作
瑜伽局部減肥動作
瑜伽瘦腰瘦腿動作
4種瑜伽排毒最有效
熱瑜伽排毒又瘦身 趕緊動起來
有助排便的瑜伽動作 促進排便的瑜伽動作
瑜伽減肥塑形真的有效嗎
經典提臀瑜伽動作 輕鬆塑造迷人翹臀
塑身瑜伽動作 練出完美形體
練瑜伽動作有哪些
瑜伽巧瘦臉的動作
瘦身瑜伽動作 練瑜伽晚餐吃什麼好
睡前瑜伽排毒方法
孕婦瑜伽動作