繩子塑身瑜伽(圖解)
本文已影響3.34K人
本文已影響3.34K人
一根纜繩粗細的繩子,兩端分別被嵌入牆體的超大螺絲扣固定,在絕對安全的前提下,你可以在繩子上完成倒立,哪怕手無縛雞之力。這裏我們推薦大家二式繩式瑜伽操!
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽,如果你家沒有能吊住繩子和你的設備,那麼這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。
拆招:繩子套在腰部,搭上一條毯子保護腰部。身體儘量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒,雙臂儘可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌着地,這樣就起到拉伸腿部的作用,切忌翹起腳跟。
效果
1、脊柱復原:因爲工作原因長期保持坐姿,而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲,當然也會影響到頸椎,時間長了背痛、頸部僵硬,都是因爲久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感,如果第一次感覺吃力的話,可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強健腿部:坐也會讓腿部處於彎曲狀態,而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛鍊機會,哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,讓你的腿看起來纖長而緊實。#p#副標題#e#
三角式
拆招:用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部,保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子,身體向被套住那條腿的反方向彎曲。
效果:
1、減弱蠻腰:增強腰部力量,讓腰部兩側的脂肪受力,始終保持緊繃狀態,因爲很少有運動可以鍛鍊到腰側的脂肪,三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿:下面那根繩子套住的大腿也因爲始終保持緊繃狀態而變得緊實有力,這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力,所以即便肌肉有痠痛感,也不會出現過壯的“田雞腿”。
3、減輕便祕:奇怪的側彎動作外在扭轉身體,內在則運動腸道,幫助腸子活動、蠕動,在堅持一週之後,便祕症狀就會緩解。
瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材
7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材
鄭多燕減肥瘦身瑜伽 八個瑜伽動作幫你塑身
8種減肥瑜伽幫你塑造S形身材
怎麼練習瑜伽解決下身肥胖
瑜伽球 讓你減肥塑形+養生
減肥塑身瑜伽 讓你塑造完美的身材
瘦腿瑜伽的4種動作 練瑜伽塑造修長美腿
塑造完美曲線的瑜伽方法
商卡排毒瑜伽 神奇的養顏塑身方法
6式瑜伽動作塑造修長美腿
經期瑜伽 女性練瑜伽六式緩解痛經
瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處
6招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰
三套排毒塑身瑜伽 女人的美麗法寶
哈達瑜伽:塑型美體經典姿勢
辦公室瑜伽 緩解壓力又健身
瑜伽可以減肚子嗎 瑜伽可以塑形身材嗎
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
簡單的塑形減肥瑜伽推薦
王子文花式瑜伽 瑜伽的好處
練瑜伽的好處 男性瑜伽改善體質塑體型
車曉在吊繩上花樣練瑜伽 神一樣的女子
瑜伽減肥塑形真的有效嗎
辦公室一族瑜伽健身動作詳解
瑜伽8式 塑出水蛇細腰
瑜伽幫你塑造完美體型
學做瘦身瑜伽
親子瑜伽讓孩子跟你健身
7日塑身瑜伽幫你瘦掉多餘贅肉
瑜伽能減肥嗎 詳解兩種瑜伽體式
練瑜伽排毒嗎 詳解排毒瑜伽的好處