擁有“S”型身材的形體瑜伽
本文已影響2.63W人
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前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。感覺動作困難可彎曲雙膝
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
生活調理方法
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便祕。
少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者,可隨身攜帶一些全麥麪包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物,以防胃部過空造成胃部不適。
自檢:通過瑜伽體位觀察胃腸變化
脊柱轉動式: 可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀
坐姿,兩腿併攏向前伸直。
吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。 這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹髒,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌羣。
自檢:反覆做3次,停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象,並且伴有腹部肌肉羣收縮無力、上腹部刺痛感,請做專業檢查。#p#副標題#e#
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個姿勢在完成的時候因爲刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。 這幾式瑜伽纖腰收腹,對腸胃的調節也很有幫助,大家可以經常練習哦!
側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式 兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側手指。
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