如何緩解失眠症狀

緩解失眠的生活方式其實非常多，滲透在我們生活中的一點一滴。往往小事才最能影響我們的睡眠質量。例如，首先我們用來睡眠的臥室應將溫度保持在16度到19度之間，據權威資料顯示，這個溫度區間人體會感覺有一點點涼，而恰是這樣才最有利於提高睡眠質量。但是應記住的是，不可因調節室內溫度而開着空調睡覺，否則白天起牀會感覺渾 身疼痛，睡眠質量也不高。平時敞開一扇窗戶有利於室內外的空氣流通，也可以調節溫度，也可爲睡眠中提供足夠的氧氣。有條件的話，可以在睡前適當用空氣加溼機以增加空氣的溼度，這樣可避免早上起來之後口乾舌燥，也可以避免因春季 空氣乾燥而造成咽喉疼痛。可以適當在房間裏放一些洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制 。有些老人喜歡養花，殊不知綠色植物在夜晚的時候會和人“分享”空氣中的氧氣，這樣容易造成大腦缺氧，從而引發惡 夢等等，造成睡眠質量降低。

牀的位置擺放也是非常關鍵的。由於地球是一個有磁場的球狀物，而磁場會影響人的一些生理狀態，因此在睡覺時頭部的 朝向是比較重要的。這是根據磁場學帶來的科學理論，是有科學根據的，牀頭的位置應安置在北面，這樣是最有利於睡眠 的。其次是應洗一個熱水澡，睡前洗澡是一個很好的習慣，這樣可以洗去一天的疲憊，洗澡之後的舒適感和疲勞感完全可以讓人馬上睡着。如果時間來不及，也可以用熱水泡腳，這個更簡便的方法有利於調節體溫和鬆馳神經，每天堅持養成好 習慣一定對身體有幫助。可以學一些按摩穴位的方法，用以緩解失眠狀況。

一個好的睡眠習慣和生活方式不是一朝一夕養成的，需要生活中的積累。以上這些都是一些好的睡眠生活方式 ，可以參考選用。如果一旦失眠也不要害怕，認真進行調節，很多短期失眠都是可以自我調節好的。