孕婦孕期失眠怎麼辦 如何緩解孕期失眠症狀

女性的懷孕的時候，有的時候會翻來覆去久久睡不着，但是又不能吃藥物來幫助睡眠。因此孕期失眠的情況給不少孕婦帶來了困擾。那麼孕婦孕期失眠應該怎麼辦？

哪些因素會影響孕婦睡眠

頻尿影響睡眠

精神科專家認爲，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

荷爾蒙變化

由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變，導致很多孕婦難以適應，使睡眠質量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須儘量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。

飲食習慣的改變

妊娠後期，很多孕婦都有尿頻的現象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導致的。據瞭解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以爲常。毫無疑問，這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

睡姿不舒服

多數專家都建議，孕婦在懷孕末期最好採取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液迴流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，並非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此，爲了防止出現睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。

抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其次，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，影響孕婦睡眠。

孕期失眠怎麼辦

1、慢慢學會自我調節，轉移注意力，放鬆心情。

每天聽聽音樂，和肚子裏的小寶寶互動一下，多喝寶寶說說話，進行一些胎教，最好是夫妻一起進行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放鬆心情。同時，找找好朋友談談心，聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗，多瞭解，多學習，就不會慌亂，心情自然能平淡對待，就不會影響睡眠了。

2、多和老公溝通，談心，增進夫妻之間的感情。

在這裏，作爲準爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時，一定要多多關注妻子的心理，每天睡覺的時候，撫摸着妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量，同時增進夫妻之間的感覺。非常不錯，我就是這樣的，明顯感覺自從寶寶出生之後，雖然我們會爲了寶寶的事情有時候會有分歧，但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了，更加需要彼此了。

3、保持好的睡姿，採取左側臥姿，提高睡眠質量。

孕婦睡覺爲了寶寶和自己的，一定要掌握好準確的睡姿，前期到是要求不那麼高，到中後期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準確的孕婦，就要前期有意的訓練自己左側睡，不然都後期你不習慣，就比較麻煩了。同時，由於睡姿的不正確，也容易造成晚上睡覺腿抽筋，我老婆就是，每次一沒睡好就抽筋，開始以爲是缺鈣，後來檢查不缺，就是睡的不好。所以，睡姿很重要。

4、飲食調理

到了孕後期，孕媽媽們經常出現腿抽筋的情況，大大的影響了睡眠質量，爲了睡個好覺，應及時補鈣，如肯產喝些溫牛奶可以緩解抽筋情況。

5、晚餐後適當喝水，不要太多。

孕婦本來就經常需要上廁所，建議晚餐後，睡覺前可以適當的少喝點水，減少上廁所的頻率，但是記住，一定不能憋尿。