如何有效的緩解女性失眠
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失眠,要怎樣才能緩解失眠的情況呢?怎麼有效的緩解失眠的方法分享
有效緩解女性失眠六種方法:
1、不要喝酒。在睡前幾小時內,喝上一到二杯酒,會讓人難以入睡,甚至會在後半夜驚醒。
2、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
3、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
4、避免吸菸。香菸中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發精神。
5、白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過30分鐘。
6、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。
在失眠人口越來越多情況下,醫生對失眠的病人也越來越不敢忽視,由於醫藥科技的進步,治療失眠的藥物的副作用也越來越少,短期使用不會有害。
“不睡覺”法,躺下就清醒的人適用
這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦於睡不着覺,身心疲憊,你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的症不適用,因爲他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是:
1、不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;
2、白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
3、在想睡覺的時候才上牀;
4、在10到15分鐘之內,沒有睡着,立刻下牀,看書或看電視,或把你腦子裏停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上牀仍無法入睡,那麼再下牀,專心地重複去做剛纔的事情;
失眠分類
1.短期性失眠:此類失眠病因和暫時性失眠可能有所重迭,只是時間較長。如離婚、男女朋友分手等,此類問題皆會造成情緒衝擊,其平復所需的時間,往往需要數星期。
2.長期性失眠:躁鬱症、微量營養素長期失衡、或有玄而上的問題,其病史有些達數年或數十年。
3.暫時性失眠:此類失眠幾乎每個人都有過,當你遇到重大壓力、情緒激動(興奮或憤怒)都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。另外,多個時區的旅行,會造成時差的反應,也會對你到達目的地後有幾晚睡眠受影響。
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