人爲什麼會失眠 如何有效緩解
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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因爲濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
人爲什麼會失眠(失眠的原因)
1、環境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素:高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。
3、心理社會因素:應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病:抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
6、藥物:最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。
7、睡眠伴隨症:如夢魘、夜驚症。
8、原發性睡眠障礙:如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。
9、假性失眠:假性失眠又稱爲睡眠狀態誤認,即將已睡誤認爲未睡。也有的人將疲乏認爲失眠。
如何有效緩解失眠
1、身心鬆馳,有利睡覺:睡前到野外漫步一瞬間,放鬆一下精力,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後寢息,對順暢入眠有百利而無一害。誘導人體進入眠覺狀況,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間撒播,能夠憑藉。
2、睡覺誘導:傾聽平平而有節律的音響,例如:火車運轉聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡覺,還能夠此樹立誘導睡覺的條件反射。
3、往常而天然的心態:呈現失眠不用過火憂慮,越是嚴重,越是強行入眠,成果拔苗助長。有些人對接連多天呈現失眠更是嚴重不安,以爲這樣下去大腦得不到歇息,不是短壽,也會患病。這類憂慮所形成的的過火焦慮,對睡覺自身及其安康的損害更大。
4、尋求並消除失眠的緣由:形成失眠的要素頗多,前已提及,只需稍加註意,不難發現。緣由消除,失眠自愈,對因疾病導致的失眠表現,要及時求醫。不能以爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤醫治。
5、飲熱牛奶法:睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研討標明,能添加人體胰島素的排泄,添加氨酸進入腦細胞,促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質,具有鎮定安神效果,然後促進人體安穩入眠。
6、適宜的睡姿:睡覺姿態當然以舒服爲宜,且可因人而異。
7、溫水泡腳:經過衆多人的體驗,睡前使用合適的溫水洗腳,對睡眠有很大的幫助。
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