老年人要如何緩解失眠

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失眠是一種時常發生的生理異常症狀，比較多見於老年人，據臨牀統計約有半分之八十以上的老年人伴有不同程度的失眠，多爲失眠多夢，易覺醒，睡眠不足等狀態，要想克服這種情況的發生，就要從改善失眠情況來調理，那麼，老年人要怎麼緩解失眠？

1.減少睡前進食，特別是要少食用一些刺激性較高的食物，如辛辣，油膩之物，以免增加胃腸的負擔，橫膈肌向上擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

2.在睡前要避免多量飲水，以免導致夜尿頻多，引起腎氣虧虛，建議小解以後再上牀休息，避免膀胱充盈，增加排便次數。

3.遵循有規律的睡眠，可指定一個時間表，按時上牀休息，做到起居有度。

4.對於有關節炎或者脊椎病患的老年人，可選擇一些比較舒適的枕頭來調節睡姿，建議以木板牀爲宜，上墊牀褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、牀單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。

由上可知老年人要怎麼緩解失眠情況了，在此小編提醒大家，也要保證有一個比較安靜的睡眠環境，以清潔舒適爲主，保持光線的柔和，不能讓室內的溫度過高，保持恆溫最好，建議睡前通風，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒，這樣才能提高睡眠的質量。

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