失眠頭痛如何緩解 教你七個緩解方法
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
不少人在失眠的同時還會有頭痛的情況,這會嚴重的影響患者的身體健康,今天小編就給大家講講失眠頭痛的原因和緩解方法,下面一起來看看吧。
失眠頭痛的原因
1、精神原因:可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣,容易出現睡眠問題。
2、生活方式:由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。
3、身體原因:軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
4、環境因素:吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
失眠頭痛的緩解方法
1、按時睡覺
每天按時睡覺、準時起牀,給大腦定好鬧鐘,生物鐘就會準時地運轉,這是提高睡眠質量最關鍵的一步。
2、調整心態
治療頭痛失眠首先要學會調整心態,調節情緒。避免消極心理,應該有樂觀、平和的心態,學會放鬆、減壓,都有助於緩解頭痛失眠。
3、避免物理性刺激
如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激,均會引起頭痛失眠,也會因此減少深度睡眠的時間,所以應儘量避免這些干擾。
4、避免興奮劑
如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等,這類食物易引起血管擴張,從而刺激神經,引發頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。
5、按摩頭部
用拇指按摩神門穴和太陽穴,每次30次左右,按揉到酸脹感爲宜。另外,每天可用手指梳摩頭皮,注意前後左右的舒適感,能疏通頭部經絡,促進血液循環,是很好的緩解頭痛、助眠的方法。
6、冰袋冷敷
將冰塊放在冰袋裏或用毛巾包好,敷在頭疼部位。等冷卻的頭部血管收縮後,症狀自然會減輕。
7、安神助眠的食物
我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質,會使人感到全身放鬆,快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等,可以將核桃加上黑芝麻,一起搗碎,在睡前服用15g左右,對頭痛失眠有一點的療效。
緩解肌肉痠痛 有六個小方法
如何緩解膝蓋疼痛
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
出現偏頭痛怎麼辦 可用3個方法來緩解
緩解老年人失眠 就注意這些方法
如何緩解更年期失眠?失眠的人怎樣才能睡着?
痛經怎麼辦 12個方法緩解痛經
晚上睡不着怎麼辦 緩解失眠的方法
酒後頭痛如何快速緩解 治療酒後頭疼的最佳方法
引起失眠的六種情況 六個小方法能緩解
緩解牙痛的家庭方法
產後脹奶怎麼辦 教你幾個緩解方法
偏頭痛怎麼辦 如何快速緩解
來月經小腹疼痛如何緩解 這些方法讓你不痛經
緩解壓力的方法 八種方法讓你緩解壓力
痛風的治療方法 如何有效治療痛風緩解疼痛
緩解失眠的幾個小方法 如何緩解失眠
乳房脹痛怎麼緩解 六個方法幫你緩解
孕婦孕期失眠怎麼辦 如何緩解孕期失眠症狀
酒後頭痛怎麼辦 推薦4個緩解方法
鍼灸療法幫你緩解頭痛 頭痛怎麼辦
偏頭痛怎麼回事 如何按摩緩解
如何解決女性痛經煩惱:3種方法緩解痛經
痛經如何緩解疼痛 教你幾種方法緩解痛經
壓力大怎麼辦 七種方法教你緩解壓力
年輕人脖子痠痛頭暈如何緩解
膝蓋疼痛該如何緩解
酒後頭痛快速緩解方法是什麼
緊張性頭痛是什麼 如何緩解緊張性頭痛呢
牙齒疼痛怎麼緩解 教你快速止痛祕方
脖子總是痠痛教你緩解方法 注意睡眠姿勢加強保暖
失眠很痛苦 巧用這些藥膳來緩解
頭痛按哪些地方能緩解頭痛