失眠危害大 4個妙招緩解失眠症狀

失眠者中大多數爲從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。行爲治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行爲，失眠者可以通過措施進行自我行爲治療。

緩解失眠症狀的小妙招

睡前調節

失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽菸，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上牀前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

倦時上牀

失眠者要養成有睡意時才上牀睡覺的習慣，千萬不可早早上牀等待，以免形成惡性循環，對牀形成條件反射。上牀後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起牀工作，直到感到有些倦意時，再關燈上牀。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

學會放鬆

上牀後，把肢體擺在你認爲最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

按時起牀

要保證到點一定起牀，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起牀，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉衝頭，但不要睡覺。

失眠的危害

1、導致脫髮

很多人都不知道：睡眠不好，頭髮最容易受傷。由於失眠長時間存在，會造成人體內分泌失調，進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，就會引起脫髮。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠症患者，他們常伴有健忘症狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致並加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處於放鬆的狀態，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，對神經系統能正常發育有幫助，爲第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

4、引發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，對大腦做出是否進食的決定造成影響。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發肥胖。