一不小心又到深夜 長期失眠怎麼辦
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長期失眠怎麼辦?失眠會導致睡眠不足,進而影響白天的工作和學習等活動。
長期失眠怎麼辦?
一、平常而自然的心態
出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加註意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠症狀,應要及時求醫。不能認爲:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。
三、飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領爲何失眠到天亮,作用在於紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂鬱的內在病因,快速解決失眠帶來的抑鬱情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
四、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,建議大家可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
A、鳴天鼓法。上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放於身體兩側,便會很快入睡了。
B、閉目入靜法。上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
養好習慣睡好眠
1、穿上舒適的睡衣
每天晚上洗完澡,穿上自己喜歡的舒適睡衣,可以幫助身體建立夜間的例程,讓大腦更快進入睡眠模式。
2、調暗燈光
當環境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學物質在凌晨2-3點達到峯值,會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是,任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌,從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此,最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。
3、拒絕“興奮劑”
晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是爲什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作爲興奮劑干擾人體入睡。因此,在睡前四個小時之內,最好別再吃這些食物。另外,有些人認爲睡前攝入酒精可以放鬆,促進睡眠。但從長遠來看,這種做法只會讓你的睡眠質量降低。
4、減少噪音
高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導致睡眠不好,多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂,看一些散文作品集等都是不錯的選擇。
小困惑:是否午睡?
旅遊時在車上打個小盹,工作後短暫的小憩,是多數人的一種習慣。研究表明,睡眠最好是在一段連續的時間內進行,有些朋友就困惑了,這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢?而實際情況是,白天午睡時間過長,最終將妨礙夜晚的睡眠質量。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此,爲了保證下午更好地工作或遊玩,午睡時間最好控制在二三十分鐘左右。
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