男人失眠怎麼辦 治療失眠的小竅門
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現在很多男人都會被失眠所困擾,睡不着覺不僅身體難受,對精神也是一種很大的折磨。那麼男人失眠怎麼辦纔好呢?
男人失眠的原因有很多,通常是由於工作過度緊張、疲勞,或心情不佳所致。如有男人長期失眠,可以用家庭推拿法來調理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚於患者睡前進行,連續做10~20天后,患者睡眠質量應有改善,重症者可能需要持續稍長時間。
1、背部揉按
男人在脊骨兩旁,上下各揉按3~5下。
2、搖背部
男人一隻手扶着臀部,另一隻手按在脊骨處,雙手同時邊推邊搖,可以放鬆腰及背部。重複搖按5~10下,換至患者另一側重複動作。
3、拍打背部
男人雙手微握並放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。
4、揉按後頸
男人一隻手託着患者枕部,另一隻手放在後頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重複動作,然後輕輕牽拉一下。
5、頭面部撫摸法
首先,男人雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中於頭部。
然後男人揉按前額,指力可稍微重一點,重複3~5下。
然後由眉心揉按至頭頂,稍稍停頓一下。
接着請患者閉上眼睛,輕抹眼部。
然後指力逐步減輕,揉按耳垂,順着兩邊耳輪向上,重複動作10~20下。患者需放鬆全身。
最後,男人撫摸頭部,左手撫摸右邊,右手撫摸左邊,動作由快逐步轉慢並減輕力度。
男人治療失眠小竅門
1、睡前勿胡思亂想
睡前應讓自己安靜下來,不要東想西想。
如果有什麼問題,可以每天在就寢前1—2小時,坐下10分鐘,回想當天的活動,並在腦海中理清及歸結自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力,試着找出解決之道,並計劃明天的活動。
這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒,以免阻礙你進入夢鄉。
萬一冷酷的現實再度滲透你的意識,你大可心安理得地告訴自己:“我已處理好了,而且我也知道該怎麼辦了。”
同時,不要在牀上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2、困了再上牀
隨着年齡的增長,你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右,他們通常只睡9—10小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7~8小時。
但有些人只睡5小時,也過得很好,有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時,才上牀睡覺。
假使你無法在15分鐘內入睡,不妨起身做些輕鬆、單調的事。
翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子遊戲,以免精神亢奮,也避免作有目標的家事,例如洗衣服。
當你感到睏倦時,再回去睡。若仍無法入睡,再重複此步驟,直到你能人睡。但記住:仍然要在同一時間起牀。
3、規定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。
你應該訓練自己每晚在同一時間就寢,以使生物鐘準確運作。同樣地,培養固定的起牀時間也很重要。
定一個睡眠時間,例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟,每週可提前15分鐘就寢,直到你在半夜睡醒。
這樣,你就可以找到最合適自己的睡眠時段,使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來,且無法在15分鐘內再入睡,請勿爲此掙扎。躺在牀上,聽聽音樂或廣播,直到你感到困盹,便自然入睡。
而且,務必在指定的時間起牀,不要延長睡眠時間,企圖補償失眠的那段時間。
即使是週末,也匆睡大頭覺。勿趁週末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不濟。
4、避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因,這是一種威力不淺的興奮劑,能使你睡不着。
因此在下午4點後,應避免這類食物。同時,許多止痛藥內也含有興奮劑,可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃鹼的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽菸,因爲尼古丁也是一種興奮劑。
5、勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒,酒精雖然會壓抑中樞神經系統,但它也將中斷你的睡眠。
數小時後,通常在半夜,當酒精的作用消失,你的身體會因酒精突然消失,而使你清醒過來。
6、檢查你的藥物
某些藥物會破壞睡眠,例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺製劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠,而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。
在平時也可以通過改善日常習慣來緩解失眠症狀
1、晚上不要玩遊戲
年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過於興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉。
2、保持規律的作息時間
養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴牀。
3、不必強求一天睡夠8小時
有人認爲一天要睡足8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時,纔有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。
有人提出如果你少睡了幾小時,就要在第二天補睡幾小時,才能恢復精力,也有人說連續幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補足幾天的少睡時間了,這些都是不科學的。
4、臥室保持潔淨
室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。牀上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。
枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8釐米爲宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
改善男人睡眠的好習慣
1、五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預防失眠、改善睡眠質量,如用五指梳頭到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,緩解失眠問題。
2、喝杯加蜜牛奶
國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助於提高睡眠質量,預防失眠。
3、靜心散步15分鐘
平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養,而且吸入新鮮空氣,有助於提高睡眠質量。
4、熱水泡腳
若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆贏得好睡眠。
結語:好的睡眠是健康身體的基礎,男人睡不好覺不僅是生活會出現差錯,身體也會出現毛病,我們在平時的生活中一定要注意自己的睡眠質量,今天給大家講解了關於男人失眠怎麼辦纔好,希望能夠對大家有所幫助。
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